यदि आप वसा जलाना चाहते हैं, तो आपको खाने की स्वस्थ आदतें विकसित करनी होंगी जिन्हें आप लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं। सिर्फ वजन कम करने के लिए भूखा आहार लेने से आपके शरीर को बदलने में मदद नहीं मिलेगी। आपको वह मिल जाता है जिससे आप बचने की कोशिश कर रहे हैं-वजन बढ़ना।
यदि आपने कभी भूखे रहने की कोशिश नहीं की है, तो आप दुख के अलावा कुछ भी नहीं खो रहे हैं। और, अगर आप लगातार बहुत ज्यादा खा रहे हैं, तो यह दुख और वजन बढ़ना भी है। भोजन आपके शरीर को पोषण और ऊर्जा देने के लिए होता है और इसका आनंद सही मात्रा में लिया जाना चाहिए।
अपने खाने को नियंत्रण में रखने के लिए यहां 7 युक्तियां दी गई हैं:
1- जीवन भर की फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए प्रतिबद्धता बनाएं न कि आहार के लिए। वजन के पैमाने पर पाउंड के साथ ज्यादा चिंतित न हों। जो लोग अपने शरीर को मोटे से दुबले होने में बदलने में सफल हुए हैं, उनके पास स्वास्थ्य और फिटनेस अभ्यास हैं जो वे ज्यादातर दिनों में करते हैं। यह एक स्थायी जीवन शैली बन जाती है। जब तक आप यह नहीं जानते कि क्या, कितना और कब खाना चाहिए, तब तक आपको एक खाद्य पत्रिका रखने की आवश्यकता है।
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2- जब आपको भूखे रहने की आदत हो जाती है, तो इसे रोकना मुश्किल होता है। आप जितना कम खाना खाएंगे, आपका वजन उतना ही कम होगा, है ना? क्षमा करें, लेकिन यह लंबे समय में इस तरह से काम नहीं करता है।
भुखमरी वसा जलने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है। आपका शरीर ईंधन के लिए संपूर्ण पोषक तत्वों, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों पर निर्भर करता है। जब आप खुद को भूखा रखते हैं, तो यह आपके कैलोरी सेवन में नीचे की ओर बदलाव को भांप लेता है और भुखमरी मोड में चला जाता है। जब ऐसा होता है, तो आपका चयापचय धीमा हो जाएगा और ऊर्जा बचाने के लिए आपका शरीर संग्रहित वसा को पकड़ कर रखेगा।
मांसपेशियों को कार्य करने के लिए वसा की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। मूल रूप से, आपकी मांसपेशियां जितनी अधिक होंगी, आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे. यदि आप अपने आप को भूखा रखना जारी रखते हैं, तो आपका शरीर आपकी मांसपेशियों के ऊतकों को खिलाएगा और आपके लिए वजन कम करना और भी कठिन बना देगा।
जाहिर है, अगर आप खुद को लंबे समय तक भूखा रखते हैं, तो आपके पास वजन कम करने के अलावा कोई विकल्प नहीं होगा। लेकिन वजन घटाना स्वस्थ नहीं होगा, और यह आपकी उपस्थिति में दिखाई देगा। तुम क्षीण हो जाओगे और तुम्हारा शरीर हड्डियों के पुराने थैले जैसा लगने लगेगा।
भुखमरी आहार से घटा हुआ वजन हमेशा वापस आता है। भुखमरी आपके चयापचय को धीमा कर देती है। और इसे सामान्य होने में महीनों लग सकते हैं। जैसे ही आप फिर से खाना शुरू करते हैं, संभावना है कि आपका पूरा वजन वापस घट जाएगा, और बहुत कुछ। अंत में, आप भूखे मरने से पहले के मुकाबले बड़े हो जाएंगे।
स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर, यदि आप लगातार बहुत अधिक खाते हैं तो आपकी मेहनत से अर्जित मांसपेशियों को वसा की परतों से ढक दिया जाएगा।
3 - लगातार भुखमरी आहार करने वालों का स्वास्थ्य खराब हो जाता है। यदि आप एक दिन में 900 कैलोरी खा रहे हैं, तो यह आपके बेसल चयापचय दर का समर्थन करने के लिए पर्याप्त भोजन नहीं है।
जब आप भोजन के बिना रहते हैं, तो आपको अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में से कोई भी नहीं मिलता है। इसके परिणामस्वरूप थकान, गुर्दे की विफलता, हृदय की विफलता, पित्त पथरी, अल्सर, बालों का झड़ना, मांसपेशियों में कमजोरी और ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है। यह उन शारीरिक समस्याओं की एक छोटी सूची है जो भूखे आहार के कारण हो सकती हैं। हमने मानसिक सामान को छुआ भी नहीं है।
अत्यधिक कैलोरी-प्रतिबंधक डाइटर्स के लिए अवसाद, क्रोध, उदासीनता, स्मृति हानि, खराब एकाग्रता, मतिभ्रम और मिजाज से जूझना असामान्य नहीं है। भुखमरी भी बुलिमिया और एनोरेक्सिया जैसे खाने के विकारों से पीड़ित होने की संभावना को बढ़ा सकती है।
संक्षेप में, यदि आप भूखे रहकर वजन कम करने की कोशिश करते हैं तो आपका स्वास्थ्य गड़बड़ हो जाएगा। इसके बारे में सबसे बुरी बात यह है कि भुखमरी के आहार से उत्पन्न होने वाली कुछ स्वास्थ्य समस्याएं आपके शरीर को अपरिवर्तनीय क्षति पहुंचा सकती हैं और इसके लिए लंबे समय तक अस्पताल में भर्ती या आजीवन चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है।
यदि आप भूखे रहने के लिए परहेज़ करने की योजना बनाते हैं, तो आप अपने समय से पहले एक बॉडी बैग में समाप्त हो जाएंगे। कोई भी पतलापन आपके जीवन के लायक नहीं है। वजन कम करने की हताशा को भूखा आहार पर जाने के लिए प्रेरित न होने दें।
4- भूखे रहने वाले आहार करने वालों को शरीर की चर्बी जलाने से कोई सरोकार नहीं होता है। आपको अपने शरीर की संरचना को बदलना होगा। आपको "वसा जलाने वाली मशीन" बनने के लिए मांसपेशियों को बढ़ाना होगा। इससे आपके शरीर का वजन हमेशा के लिए कम हो जाता है। आपको एक बॉडी बिल्डर बनने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको अपने शरीर पर वसा (एक स्वीकार्य शरीर में वसा प्रतिशत) को मांसपेशियों के साथ बदलने की आवश्यकता है। यह आपको दुबला, स्वस्थ शरीर देगा जिसकी आपको आवश्यकता है।
अपने शरीर की संरचना को बदलने के लिए आपको कार्डियो व्यायाम से अधिक करना चाहिए। "केवल कार्डियो" आपके शरीर को बाहर नहीं झुकाएगा। बहुत अधिक कार्डियो आपकी मांसपेशियों को बर्बाद कर देगा।
फुल-बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए प्रतिबद्धता बनाएं। अन्य बातों के अलावा, यह मांसपेशियों का निर्माण करता है, आपके चयापचय को गति देता है (मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है) और आपकी हड्डियों के घनत्व में सुधार करने में मदद करता है। और, आप बहुत अच्छे लगेंगे।
5- भूखे रहने वाले डाइटर्स पानी का वजन कम करते हैं। बॉडी फैट बर्न करें और वजन कम करें।
यदि आप बिना किसी व्यायाम के गंभीर कैलोरी प्रतिबंध का उपयोग करके 10 दिनों में 20 पाउंड खो देते हैं (आपके पास शायद व्यायाम करने की ऊर्जा नहीं होगी), तो वजन घटाने के बारे में केवल मांसपेशियों के द्रव्यमान और पानी के वजन में कमी के कारण होगा।
अगर आप बिना एक्सरसाइज के वजन बढ़ा लेते हैं तो यह समस्या और बढ़ जाती है। इस वजन बढ़ने की संरचना मुख्य रूप से वसा और जल प्रतिधारण है। मैंने 70% शरीर वसा वाले व्यक्तियों को देखा है।
जल प्रतिधारण का एक बड़ा कारण बहुत अधिक नमक खपत (सोडियम) है। यदि आप कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं और बहुत सारे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, तो आपकी सोडियम की खपत बहुत अधिक है - और आप अधिक पानी का वजन लेंगे।
इसलिए जब आप कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा खाना शुरू करते हैं, जिसकी आपके शरीर को जरूरत होती है, तो आप खुद को इस वजन को तेजी से हासिल करते हुए पाते हैं। क्यों? क्योंकि आप अपने शरीर की कोशिकाओं में पानी के स्टोर की भी भरपाई करेंगे।
6- वयोवृद्ध भुखमरी आहारकर्ता अक्सर उपयोगकर्ता होते हैं। ठेठ डाइटर साल में चार बार नई योजना की कोशिश करता है। पिट्सबर्ग यूनिवर्सिटी के वेट मैनेजमेंट सेंटर के संस्थापक निदेशक, FITNESS के सलाहकार बोर्ड के सदस्य मैडलीन फ़र्नस्ट्रॉम, पीएचडी कहते हैं, "हमारी यह मानसिकता है कि एक आहार कुछ ऐसा है जिसे चलते रहना है और फिर जितनी जल्दी हो सके उतर जाना है।" "लेकिन स्थायी वजन घटाने के लिए जीवन शैली में बदलाव करने की आवश्यकता होती है जो लंबे समय तक काम करेगा।"
7- जल्दी वजन घटाने वाले दिग्गज धीमे चयापचय, एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, हार्मोनल असंतुलन, दुबले द्रव्यमान की कमी, शरीर में वसा में वृद्धि, ऊर्जा के स्तर में कमी और नींद के पैटर्न में बाधा से निपटते हैं। क्या यह इसके लायक है?
खुद को भूखा रखना (या बहुत ज्यादा खाना) बंद करें, सही खाना शुरू करें और अपने शरीर को सही तरीके से बनाना शुरू करें। यह प्रयास के लायक है।
