পেরিমেনোপজের সময় ওজন কমানোর 5টি সমাধান

Perimenopausal ওজন বৃদ্ধি আপনার শরীরের আপনার পরিবর্তনশীল হরমোনের মাত্রার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার উপায়, এবং আপনার শরীরে যে পরিবর্তনগুলি ঘটে যা আপনাকে মেনোপজে পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত করে। এটি একটি চ্যালেঞ্জিং সময় হতে পারে, শারীরিক এবং শারীরিকভাবে ডুবে যেতে পারে। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন করে এবং আপনার হরমোন ভারসাম্য করে, আপনি আবার আপনার স্বাভাবিক ওজন ফিরে পেতে পারেন। পেরিমেনোপজের সময় অবাঞ্ছিত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এখানে পাঁচটি সমাধান রয়েছে:

ঘুম: ওজন কমানোর ক্ষেত্রে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং নিয়মিত ঘুমের পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি ঘুম হারিয়ে ফেলেন, তখন এটি আপনাকে অভিভূত এবং অসন্তুষ্ট বোধ করতে পারে। আপনি যখন ভালভাবে বিশ্রাম নেন তখন বিপরীতটি ঘটে। যারা সাধারণত রাতে ভাল ঘুমায় তারা ওজন কমায়, কম চাপে পড়ে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে। তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন, সমস্ত সুবিধা কাটা - ওজন হ্রাস দ্বারা নির্দেশিত।

আপনার ডায়েট উন্নত করুন: ওজন কমানোর সময় স্বাস্থ্যকর খাওয়া সবসময় গুরুত্বপূর্ণ। চর্বিযুক্ত খাবার চেষ্টা করুন, যা প্রায়শই ফল, সবজি এবং পুরো শস্য পাওয়া যায়। আপনি আপনার ডায়েটে কিছু সয়া এবং চর্বিহীন প্রোটিনও যোগ করতে পারেন, তবে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলের মতো পানীয়গুলি এড়াতে ভুলবেন না (এগুলি অবাঞ্ছিত লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে)। উপরন্তু, আপনার খাদ্যের উন্নতি আপনার হট ফ্ল্যাশ কমাতে সাহায্য করতে পারে - একটি বোনাস!

ব্যায়াম: Regular exercise during perimenopause is very important. When your estrogen levels drop due to perimenopause, your abdominal fat builds up and your risk of heart attack increases. Exercise will help you get rid of belly fat and prevent any ওজন বৃদ্ধি from arising. Squats, push-ups, dips, planks, backlash machines and moderate training are good exercises that help withstanding estrogen levels, strengthen areas and voice problems and strengthen the heart muscle. Short-term training – walking like walking, running and cycling is very important, as it burns a lot of body fat. Include these exercises in your workout routine at least two or three times a week, and then try to exercise for at least 30 minutes.

মানসিক চাপ কমাতে: পেরিমেনোপুসিংয়ের সময়, হরমোনের মাত্রা পরিবর্তিত হয়, যা আপনার অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়া করার পদ্ধতিতে নাটকীয় পরিবর্তন ঘটায়। একটি হরমোন যা রিংগারের মধ্য দিয়ে যায় তা হল স্ট্রেস হরমোন, কর্টিসল। যদি আপনার কর্টিসলের মাত্রা অনির্দিষ্টকালের জন্য বৃদ্ধি পায়, তবে এটি ঘুমের সমস্যা, রক্তে শর্করার ভারসাম্যহীনতা এবং ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। আপনি যখন হতাশাগ্রস্ত হন, তখন আপনি কম খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন, যার ফলে রক্তে শর্করার তীক্ষ্ণ স্পাইক এবং ড্রপ হয় যা আপনার চাপকে আরও বাড়িয়ে দেয়। মানসিক চাপে থাকা অবস্থায় কেউ কেউ অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণ হতে পারে। সংজ্ঞা যাই হোক না কেন, উভয় ধরনের স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট ওজন বৃদ্ধি এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের দিকে পরিচালিত করে। ওজন বৃদ্ধি থেকে স্ট্রেস প্রতিরোধ করতে এবং আপনার শরীরের চর্বি বাড়ানোর জন্য, ধ্যান এবং যোগব্যায়ামের মতো স্ট্রেস-মুক্ত করার কৌশলগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিগুলি আপনার সারা জীবন বিশ্রাম এবং সুস্বাস্থ্যের প্রচারে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত ডায়েট খাওয়ার সাথে মিলিত, এই স্ট্রেস কমানোর পদ্ধতিগুলি আপনাকে পেরিমেনোপজের সময় আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় সহায়তা করবে।

আপনার হরমোন ভারসাম্য: পেরিমেনোপজের সময় ওজন বৃদ্ধি হরমোনের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, কারণ আপনার শরীরের একটি সিস্টেম রয়েছে যা হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে। পেরিমেনোপজের সময় সিস্টেমটি নিঃশেষ হয়ে যায়, যার ফলে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়। হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে, আপনার শরীর আরও চর্বি জমা করে আপনার বিরুদ্ধে কাজ করতে শুরু করে, কারণ ইস্ট্রোজেন তৈরির জন্য কোষের প্রয়োজন হয়। ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যাওয়ার সাথে সাথে কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীর, হজম এবং খাদ্য প্রভাবিত হয়। এই কারণেই বয়ঃসন্ধির সময় একটি স্বাস্থ্যকর হরমোনের ভারসাম্য অপরিহার্য। 450 Mamaroneck Ave, Harrison, NY 10528-এ অবস্থিত New York Health and Wellness, যারা তাদের B3H+ প্রোগ্রামের মাধ্যমে আবার তাদের হরমোন পরিমাপ করতে চান তাদের জন্য বিনামূল্যে পরামর্শ প্রদান করে। এই প্রোগ্রামগুলির লক্ষ্য তিনটি গুরুত্বপূর্ণ ওজন কমানোর হরমোন - ঘেরলিন, লেপটিন এবং কর্টিসল - যা দ্রুত, সহজ এবং দীর্ঘস্থায়ী ওজন কমানোর চাবিকাঠি। আরও জানতে নিউ ইয়র্ক স্বাস্থ্য ও সুস্থতার সাথে যোগাযোগ করুন।

শুধুমাত্র আপনি আপনার হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন। আজ আপনার 1 ঘন্টা ওজন কমানোর চিকিৎসা পরামর্শ নিয়ে আমাদের সাথে যোগাযোগ করে আপনার ওজন কমানোর প্রথম পদক্ষেপ নিন!