আপনি কি কখনও একজন বডি বিল্ডার হওয়ার কথা ভেবেছেন? তোমার উচিত. আপনাকে প্রতিযোগিতা করতে হবে না কিন্তু বডিবিল্ডিং আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যকর এবং সেরা চেহারার শরীর তৈরি করতে সাহায্য করবে!
আমরা এই বিষয়ে শুরু করার আগে, মনে রাখবেন যে আমি প্রাকৃতিক শারীরিক গঠন সম্পর্কে কথা বলছি। অর্থাৎ স্টেরয়েড, হিউম্যান গ্রোথ হরমোন বা অন্য কোনো কর্মক্ষমতা বাড়ানোর ওষুধ ব্যবহার ছাড়াই শরীরচর্চা। নিয়মিত ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অভ্যাস সবসময় আপনার শরীর গঠনের সেরা উপায়।
এই সাক্ষাত্কারটি পড়ুন আমি কোলের সাথে করেছি, একজন প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার এবং প্রতিযোগিতার বিজয়ী। আমি নিশ্চিত সে একদিন শীঘ্রই একজন পেশাদার বডি বিল্ডার হবে। আশা করি, এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং ফিটার হতে অনুপ্রাণিত করবে।
আপনি কতদিন ধরে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ অনুশীলনকারী ছিলেন এবং আপনি কীভাবে শুরু করেছিলেন?
ওয়েল, আমি সবসময় আমার সারা জীবন একজন সক্রিয় ব্যক্তি ছিল. আমি খুব অল্প বয়স থেকেই বাস্কেটবল, বেসবল এবং ফুটবল খেলেছি। যাইহোক, ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণে আমার আসল আগ্রহ শুরু হয়েছিল যখন আমি 14 বছর বয়সে প্রতিযোগিতামূলকভাবে মোটোক্রস রেসিং শুরু করি। মটোক্রস মানসিক এবং শারীরিকভাবে একটি অত্যন্ত কঠিন খেলা…এবং আপনার শরীরের উপর একটি বড় টোল লাগে…তাই আপনি সেরা আকৃতিতে থাকতে পারেন অনেক গুরুত্বপূর্ণ.
আমার রেসিং বছর জুড়ে, আমি কাজ করার জন্য আরও বেশি গুরুতর হয়ে উঠছিলাম। আমার শরীর কীভাবে পরিবর্তিত হচ্ছে এবং আমার কঠোর পরিশ্রমের জন্য আমি আরও কতটা লক্ষ্য করছি তা দেখতে আমি পছন্দ করতাম। হাই স্কুলে আমার সিনিয়র বছরের কাছাকাছি সময়ে, আমি রেসিং ছেড়ে দিয়েছিলাম এবং সম্পূর্ণরূপে বডি বিল্ডিং এবং সামগ্রিকভাবে জীবনধারার জন্য নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করেছিলাম।
ব্যায়াম কিভাবে আপনার জীবনের মান উন্নত করে?
আমি আমার জীবনে আগের চেয়ে মানসিক এবং শারীরিকভাবে ভাল বোধ করছি এবং আমার আত্মবিশ্বাসের স্তরটি আমি ছিলাম সেই 120 পাউন্ডের চর্মসার বাচ্চা থেকে এসে অনেক বেড়েছে!
বডি বিল্ডিংয়ে কিভাবে এলেন?
হাই স্কুলে থাকাকালীন, আমার একজন ভালো বন্ধুর বাবার দ্বারা বডি বিল্ডিং জগতের সাথে পরিচয় হয়েছিল। তিনি ডাইমাটাইজ নিউট্রিশন নামক কোম্পানির প্রতিনিধি ছিলেন। তিনি আমাকে বডিবিল্ডিং শো/এক্সপোতে নিয়ে যান এবং আমাকে লি ল্যাব্রাডা, ইরিন স্টার্ন, ব্র্যান্ডন কারি এবং অনেক IFBB পেশাদারদের সাথে দেখা করতে দেন যা আমরা সব সময় দেখি এবং পড়ি।
এই সব ঘটনা ঘোরাঘুরি করতে গিয়ে বুঝতে পারলাম এরা আমার মানুষ। প্রত্যেকেই খুব স্বাগত জানিয়েছিল এবং জীবনের উপর উচ্চতর ছিল এবং আমি এটি একেবারেই পছন্দ করি। বডি বিল্ডিং শুধু একটি কসমেটিক খেলার চেয়েও বেশি কিছু। মঞ্চে আপনি যাকে দেখেন তাদের মধ্যে একজন সত্যিকারের মানুষ আছে। এটির জন্য মহান স্ব-শৃঙ্খলা, সংকল্প এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, প্যাশন লাগে। আপনি যা করেন তা পছন্দ করা, শখ অনুযায়ী কাজ করা ইত্যাদি সফল হওয়ার চাবিকাঠি।
আপনি কি ধরনের বডি বিল্ডার?
আমি বলব আমি ক্লাসিক বডি বিল্ডার টাইপের বেশি। আমি পুরোটাতে নেই আসুন একটি "300 পাউন্ড ছিন্ন দানব" যেটি 5 ফুট 2 ইঞ্চি লম্বা। মানুষ এটা স্বাভাবিকভাবে পছন্দ করে না। এই কারণেই আমার বেশিরভাগ নায়ক এবং প্রতিমা খেলাধুলার স্বর্ণযুগ থেকে এসেছে। আর্নল্ড, লু, ফ্রাঙ্ক, সার্গ, ইত্যাদি। হ্যাঁ, তারা সবাই বেশ বড় লোক ছিল কিন্তু আপনি আজ সেই বড় লোকদের দিকে তাকাতে পারেন এবং বলতে পারেন "মানুষ...সেই লোকটি দেখতে দুর্দান্ত!"
আপনি যে প্রথম বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়েছিলেন এবং আপনি কীভাবে করেছিলেন?
আমার প্রথম শো ছিল রনি কোলম্যান ক্লাসিক, মার্চ 31, 2012, ডালাসে। আমি টিন মেনস ফিজিকে প্রতিযোগিতা করেছি এবং প্রথম পুরস্কার নিয়েছি। তারপর, 2 সপ্তাহ পরে, আমি ডেভ গুডিনের টেক্সাস শ্রেডার ক্লাসিকে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার জন্য অস্টিনে গিয়েছিলাম এবং টিন এবং মেনস ফিজিক উভয় ক্ষেত্রেই প্রথম পুরস্কার এবং সামগ্রিক পুরষ্কার নিয়েছিলাম!
এই শোটি আমাকে নাগরিকদের জন্য যোগ্য করে তুলেছে, তাই আমি 28 জুলাই, 2012-এর সপ্তাহান্তে লাস ভেগাস, নেভাদা ভ্রমণ করেছি। আমি সমস্ত পুরুষদের মধ্যে সর্বকনিষ্ঠ প্রতিযোগী হিসাবে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেছি। আমার ফিনিশিং ছিল না যা আমি স্থাপন করতে অভ্যস্ত ছিলাম…আমি 16 তম পেয়েছিলাম…কিন্তু এটি একটি দুর্দান্ত শেখার অভিজ্ঞতা ছিল এবং আমি যা পছন্দ করি তা করতে পেরে আমি খুব ধন্য, শেষ ফলাফল যাই হোক না কেন।
বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতার জন্য আপনি কি ধরনের প্রশিক্ষণ করেন?
আমি সত্যি বলতে আমার প্রশিক্ষণ পরিবর্তন করি না কারণ আমি একটি শো করছি। আপনি যদি অফসিজনে থাকেন এবং আপনি ভারী ওজন নিয়ে কাজ করেন এবং 10 এর বেশি পুনরাবৃত্তি না করেন তবে আপনি পাগলের মতো বেড়ে উঠছেন এবং ফলাফল দেখছেন। কেন এমন কিছু বন্ধ করুন যা আপনাকে এত ভাল করছিল?
আমি হ্যাঁ বলতে চাচ্ছি, এমন কিছু জিনিস থাকতে পারে যা আমি পরবর্তী শোয়ের জন্য আরও কিছু নিয়ে আসার দিকে মনোনিবেশ করতে পারি...কিন্তু আমার ওয়ার্কআউটগুলি সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করে আমি তা করি না। আমি 15 বছর বয়স থেকে এটিতে আছি, তাই কী কাজ করে এবং কী করে না তা নিয়ে আমার অনেক পরীক্ষা এবং ত্রুটি হয়েছে। যাইহোক, প্রতিদিন আপনি নতুন কিছু শিখতে পারেন তাই আমি সবসময় নতুন পদ্ধতি চেষ্টা করার জন্য উন্মুক্ত!
একটি ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণের সময় আপনার খাদ্যাভ্যাস কীভাবে পরিবর্তিত হয়?
ভাল, বড় হয়ে, আমার মা সবসময় আমার পরিবার তৈরি করে এবং আমি বেশ পরিষ্কার খাই। আমরা কখনই ফাস্ট-ফুড বা পিৎজা নাইট টাইপের পরিবারের ছিলাম না। টেবিলে সবসময় তাজা রান্না করা কিছু ছিল।
এটি একটি অল্প বয়স্ক হিসাবে আমার জন্য ভাল অভ্যাস স্থাপন করেছে। যখন আমি দেখি লোকেরা তাদের খাদ্য সম্পর্কে অভিযোগ করছে, তখন এটি আমাকে ধাঁধায় ফেলে দেয় কারণ তারা যে খাবার সম্পর্কে অভিযোগ করে তা হল সেই খাবার যা আমি আমার সারা জীবন খেয়েছি! আমি বলতে চাচ্ছি, আমাকে ভুল বুঝবেন না, আমি কাপকেক এবং কুকিজের আমার ন্যায্য অংশের উপর ভালোভাবে উপভোগ করেছি—কিন্তু আপনি যদি এটি পরিমিতভাবে করেন তবে আপনি খুব সহজেই একটি দুর্দান্ত চেহারা বজায় রাখতে পারবেন।
আমার শেষ 2টি শোয়ের জন্য, আমি দিনে প্রায় 6-7 খাবার করছিলাম কিন্তু এটি আমাকে আমার পছন্দ মতো পূর্ণ করে তুলছিল না। সুতরাং, আমার ছুটির সময় এবং পরের সময় আমি স্টেজ টাইমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার মধ্যবর্তী সময়ে, আমি আমার খাদ্য গ্রহণের সাথে খেলছি যাতে আরও ভাল দেখা যায় এবং আমার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা নিয়ে টিঙ্কার করি।
প্রশিক্ষণের সময় আপনি কীভাবে আঘাত এড়াবেন?
আমি তোমাকে বলবো কিভাবে...ওজন পিকআপ করবেন না আপনি জানেন যে আপনি সঠিকভাবে তুলতে পারবেন না!!! ব্যায়ামের উপর মাঝারি ওজন করা এবং পেশীর প্রসারিত এবং সংকোচন অনুভব করা আমার জন্য কতটা কার্যকর তা আমি যথেষ্ট জোর দিতে পারি না।
"আমরা বডিবিল্ডার...ভারোত্তোলক নই," যেমন কাই গ্রিন বলেছেন। শুধু বিন্দু A থেকে B বিন্দুতে ওজন সরান না। প্রসারিত অনুভব করুন এবং সংকোচন অনুভব করুন...যা পেশী বৃদ্ধি করবে এবং আপনি যে ফলাফলের জন্য কাজ করছেন তা পাবেন।
একটি ইভেন্টের 2 সপ্তাহ আগে আপনি কীভাবে প্রশিক্ষণ এবং খাবেন?
আমার প্রশিক্ষণ এবং খাওয়ার এতটা পরিবর্তন হয় না যতটা আমি আগে বলেছি। আমি গত সপ্তাহে কিছু কার্বোহাইড্রেট কেটে ফেলেছি। তারপরে, শোয়ের কয়েকদিন আগে, আমি তাদের পাগলের মতো আবার লোড করি এবং সত্যিই পেশীগুলি পূরণ করি।
একটি ঘটনা থেকে পুনরুদ্ধার করতে কতক্ষণ লাগে?
সত্যি বলতে, এতদিন না। পরের রাতে এবং পরের কয়েক দিন, আমি সাধারণত কিছুটা পরিষ্কার খাওয়ার জন্য ফিরে আসার আগে আমি যে সমস্ত গুডিজ করতে পারি সেগুলি আমি নিমগ্ন করি। আবার, আমার মা আপনার জন্য ভাল খাবার খেতে পছন্দ করা আমার অভ্যাস করে তুলেছেন।
বডি বিল্ডিংয়ে যাওয়ার বিষয়ে আপনি কাউকে কী পরামর্শ দেবেন?
নিশ্চিত করুন যে এটি এমন কিছু যা আপনার জন্য দুর্দান্ত আবেগ রয়েছে। কোন মানুষ শুধু জিমে যেতে পারে না, ওয়ার্কআউট করতে পারে এবং তারপরে বাজে খাবার খেতে যেতে এবং নষ্ট হতে পারে না। আপনি এভাবে মিস্টার অলিম্পিয়া হবেন না।
You have to WANT it, period. You have to make sacrifices, no matter how bad you’re tempted to go out to that bar or club…remember, that the other guy you’re competing against on stage already said no and is spending his Friday or Saturday night busting his butt to beat YOU.
