ستجد هنا تنشيط دماغي يستهدف الأشخاص المعرضين لخطر القلق والتوتر. إنه مناسب للاستخدام مع أنماط الحياة النشطة ، وبيئات العمل القاسية ، والمراهقين ، ومتوسطي العمر أو كبار السن. عادة ما تتم أنشطة اليقظة الذهنية بتنسيق PDF ، ولكن فيما يلي الكلمات التي أستخدمها:
1. تعال
عندما تكون قلقًا بشأن المستقبل أو الشعور بالذنب والقلق بشأن الماضي ، لاحظ أنه يحدث ورجاءً أخبر نفسك "بالعودة". ثم خذ نفسًا عميقًا بهدوء وركز على ما تفعله الآن.
2. ثلاثة مواسم
إن رؤية ما تمر به حاليًا من خلال الحواس الثلاثة للصوت والبصر واللمس هي خدعة فكرية أخرى مفيدة. خذ نفسًا عميقًا واسأل نفسك:
ما هي الأشياء الثلاثة التي يمكنني سماعها؟ (ساعة على الحائط ، تتحرك في السيارة ، موسيقى في الغرفة المجاورة ، أنفاسي)
ما الأشياء الثلاثة التي يمكنني رؤيتها؟ (هذه الطاولة ، تلك العلامة ، الشخص الذي يركض
ما الأشياء الثلاثة التي يمكنني تجربتها؟ (كرسي تحتي ، الأرض تحت قدمي ، هاتفي في جيبي)
3. مسح الجسم
4. التنفس بالعقل
5. اتبع التغني. من الجيد أن أبدأ: أضع. أنا أكثر من ما أنا عليه الآن.
6. الإجهاد يعني أنك تريد أن تكون. من أنت لتسترخي.
- مثل صيني
إذا قمت بتغيير الطريقة التي تنظر بها ، فإن الأشياء التي تراها ستتغير.
عندما ترقص ، فإن هدفك ليس الوصول إلى مكان معين على الأرض. استمتع بكل خطوة على الطريق معها.
-دكتور. واين داير
فكر ببطء في هذه الإجابات ، بمعنى واحد في كل مرة. هذه الممارسة مستحيلة ولا ينبغي ولا ينبغي الاهتمام بها!
تمرين اليقظة # 7: اسمع اغاني
هناك العديد من الفوائد للاستماع إلى الموسيقى - في الواقع ، هناك العديد من الأشكال الجديدة للعلاج بالموسيقى تسمى العلاج بالموسيقى.
تمرين اليقظة # 8: تنظيف المنزل
يعني مصطلح "تنظيف المنزل" حرفيًا (تنظيف منزلك الأصلي) بالإضافة إلى التزيين ("التخلص من الأمتعة العاطفية" ، وترك الأشياء التي ستخدمك لفترة أطول) ، وكلاهما يمكن أن يخفف كثيرًا من التوتر
تمرين اليقظة # 9: مراقبة أفكارك
يجد الكثير من الأشخاص المرهقين والمشغولين صعوبة في التركيز على التدفق المكثف للأفكار التي تتدفق في أذهانهم ، كما أن التفكير في الجلوس في حالة تأمل وإيقاف هجمة الفكر يسبب في الواقع مزيدًا من التوتر! إذا كان هذا يبدو مثلك ، فقد يكون التمرين المثالي لملاحظة أفكارك مناسبًا لك.
