كيف نأكل رجيم صحي للقلوب الأفضل

كيف تأكل نظام غذائي صحي للقلوب

1. لتقليل كمية الدهون الموجودة إلى 351 تيرابايت 2 تيرا من السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم. حاليًا ، لدينا ما يصل إلى 40% من الطاقة من الدهون.
2. يجب الحد من الدهون المشبعة من مصادر حيوانية. أو دهون من النباتات أو الأسماك ، لكنها تكون في مادة صلبة بفعل الجفاف. دعا هايدن ديهيدروجينيز.
3. استخدام الدهون المتعددة غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة. لتقليل الكوليسترول.
4. التخلص من جميع الأطعمة لتقليل عدد السعرات الحرارية. خاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن بالفعل. يعني لتقليل كل من الكربوهيدرات والدهون ثم يتم معالجة الكربوهيدرات ، وخاصة السكر والكحول يتحول إلى دهون. إذا كان الجسم لا يريد أن يستخدم كطاقة.
   توصيات لتقليل الدهون المشبعة.
5. تناول اللحوم وصفار البيض إلى الحد الأدنى. لكن أضف اللحوم والدواجن والأسماك بدلاً من ذلك. لكن أكل اللحوم لا يلتزم بها. تمسكت بمحاولة قطع اللحم. الشواية أو الشواية بدلاً من القلي.
6. لا تستخدم الزبدة ، ولكن استخدم المارجرين الطري والدهون المتعددة غير المشبعة بدلاً من ذلك. هذا النوع من المارجرين ، ملين ، إما في الثلاجة أو في درجة حرارة الغرفة تحت المعدل الطبيعي. تجنب الكريمة ودهن الحليب غطاء عائم عليه.
7. وقت طهي معقد بالزيت المشبع بالدهون. مثل زيت الذرة. زيت عباد الشمس. أو زيت القرطم. لا تستخدم المارجرين الصلب أو زيت الطهي ، وضع الملصقات ، فقط كلمة "زيت" قد تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والدهون المشبعة ، ولكنها معقدة بعض الشيء.
8. تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
   دليل عملي لاتباع نظام غذائي صحي للقلوب.
9. لا تستخدم الزبدة أو المارجرين أو الخبز المجمد. استخدم المارجرين الناعم والدهون المتعددة غير المشبعة بدلاً من ذلك.
10. لا تستخدم شحم الخنزير أو الزبدة أو المارجرين ، فهي صلبة في الطبخ والخبز ، استخدم زيت الذرة. او زيت عباد الشمس. والمارجرين مع الدهون المتعددة غير المشبعة.
11. Eat less pork or beef. Especially fatty meats. Bacon and animals. To eat, remove it from the first. And should grill or grill rather than fry. Eat more fish and poultry, pork and beef. And do not take oil out of the meat while it cooked. Whether the sauce to pour on the meat. (So-called gravy) it.
12. استخدمت الكريمة والزبدة والحليب كامل الدسم سواء الشرب أو الطبخ. دهن الحليب والزبدة ثم الحليب الخالي من الدسم.
13. البيض والجبن. لا تأكل أكثر من 3 بيضات في الأسبوع. نوع الجبن والمرحلة (الجبن القريش) ، أو الجبن المصنوع منها. علبة حليب خالي الدسم.
14. لا يوجد كيكات ومعجنات بجميع أنواعها في السوق. ومتى يتم القيام بذلك في المنزل يجب أن تكون الأحماض الدهنية غير المشبعة ممثلة بالمجمعات.
15. الغذاء والكربوهيدرات المصنعة. السكر والكحول. الخضار والفواكه. استخدم العسل أو السكر البني والمحليات بدلاً من السكر.
16. عند تناول الطعام بالخارج. حاول تجنب الأطعمة والجبن والقشدة والبيض ومعجون الكبد وهرسها. اسكب الصلصة على الطعام واللحوم الخالية من الدهون.
17. متى يجب تناول عصير الجوافة. الفواكه مثل الشمام أو الشوربة وتناول اللحوم ، واختيار اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك دائمًا ولا تنس تناول الخضار الطازجة. ينتهي بك الأمر مع الفاكهة بدلاً من الكعك أو الحلويات الأخرى.