परिभाषा
A forearm muscle strain is a partial or complete tear of the small fibers of the forearm muscles. Forearm muscles allow you to extend and flex your wrist and fingers.
It is a common injury in sports. It is also common in people who work in jobs with repetitive keyboard motions. Treatment depends on the severity of the strain.
का कारण बनता है
A forearm muscle strain is caused by:
- Stretching the forearm muscles beyond the amount of tension they can withstand
- Suddenly putting stress on the forearm muscles when they are not ready for stress
- Overusing the forearm muscles over time
- Getting a direct blow to the forearm muscles
जोखिम कारक
Factors increase your chance of developing forearm muscle strain include:
- Participation in sports that overuse the forearm
- Previous strain or injury to the area
- Muscle fatigue
- Weak or tired muscles
- A job that requires repetitive movements that strain the forearm muscles
लक्षण
लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- Problems flexing your fingers or wrist
- Pain while stretching the fingers or wrist
- Area feels tender and sore
- मांसपेशियों की ऐंठन
- सूजन
निदान
डॉक्टर आपके लक्षणों और चिकित्सा इतिहास के बारे में पूछेंगे। एक शारीरिक परीक्षा ली जाएगी।
Most forearm muscle strains can be diagnosed with a physical exam. Your doctor may want images of the area if severe damage is suspected. Images may be taken with x-ray or MRI.
मांसपेशियों में खिंचाव को उनकी गंभीरता के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है:
- ग्रेड 1-मांसपेशियों के तंतुओं के सूक्ष्म-विभाजन के साथ कुछ खिंचाव।
- ग्रेड 2-मांसपेशियों के तंतुओं का आंशिक रूप से टूटना।
- ग्रेड 3-मांसपेशियों के तंतुओं का पूर्ण रूप से टूटना। इसे टूटना या उच्छेदन भी कहा जा सकता है।
उपचार
आपके लिए सर्वोत्तम उपचार योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आपकी चोट के ग्रेड के आधार पर रिकवरी का समय अलग-अलग होता है। उपचार के चरणों में शामिल हो सकते हैं:
अत्यधिक देखभाल
आराम
आपकी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होगी। ऐसी गतिविधियों से बचें जो इन मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव डालती हैं:
- Do not do activities that cause pain.
- जब तक आपके डॉक्टर ने यह न कहा हो कि ऐसा करना सुरक्षित है तब तक खेल न खेलें।
ठंडा
चोट लगने के बाद कई दिनों तक दिन में चार बार 15-20 मिनट के लिए उस क्षेत्र पर बर्फ या ठंडा पैक लगाएं। बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं। बर्फ या ठंडे पैक को तौलिए में लपेटें।
दर्द निवारक दवाएँ
दर्द को प्रबंधित करने के लिए, आपका डॉक्टर सुझा सकता है:
- ओवर-द-काउंटर दवाएं, जैसे एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, या एसिटामिनोफेन
- सामयिक दर्द की दवा-क्रीम या पैच जो त्वचा पर लगाए जाते हैं
- प्रिस्क्रिप्शन दर्द निवारक
दबाव
Compression can help prevent more swelling. Your doctor may recommend an elastic compression bandage around your forearm. Be careful not to wrap the bandage too tight.
ऊंचाई
Elevation can also help keep swelling down. Keep your arm higher than your heart as much as possible for the first 24 hours or so. A couple of days of elevation might be recommended for severe strains.
पुनर्प्राप्ति चरण
गर्मी
गर्मी का प्रयोग तभी करें जब आप शारीरिक गतिविधि पर लौट रहे हों। मांसपेशियों को ढीला करने में मदद के लिए स्ट्रेचिंग करने या खेल खेलने के लिए तैयार होने से पहले गर्मी का उपयोग किया जा सकता है।
स्ट्रेचिंग
जब तीव्र दर्द ख़त्म हो जाए, तो सिफारिश के अनुसार हल्की स्ट्रेचिंग शुरू करें। दर्द की सीमा में रहें. प्रत्येक खिंचाव को लगभग 10 सेकंड तक रोकें और छह बार दोहराएं। दिन में कई बार स्ट्रेच करें।
को सुदृढ़
अनुशंसित अनुसार अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम शुरू करें।
If you are diagnosed with a forearm muscle strain, follow your doctor’s instructions.
रोकथाम
To help reduce your chance of getting forearm muscle strain, take the following steps:
- At work, use an ergonomic keyboard or workstation.
- Keep muscles strong. This will help them absorb the energy of sudden stressful activities.
- Avoid overexercising.
- Learn the proper technique for sports.
- If you are feeling tired, stop exercising.