परिभाषा
पेट की मांसपेशियों में खिंचाव पेट की छोटी मांसपेशियों के तंतुओं का आंशिक या पूर्ण रूप से टूटना है। पेट की मांसपेशियाँ पेट और धड़ के चारों ओर समूहित होती हैं। वे हमारे शरीर की मुख्य मांसपेशियाँ बनाते हैं।
का कारण बनता है
पेट की मांसपेशियों में खिंचाव निम्न कारणों से होता है:
- वह गतिविधि जिसके लिए मांसपेशी तैयार नहीं है
- अत्यधिक व्यायाम
- खेल खेलते समय अनुचित तकनीक
- भारी वस्तुएं उठाना
- शरीर को तेजी से मरोड़ना
जोखिम कारक
ये कारक आपके पेट की मांसपेशियों में खिंचाव विकसित होने की संभावना को बढ़ाते हैं:
- खेल गतिविधियों, विशेषकर दौड़ने और कूदने के दौरान अनुचित तकनीक।
- क्षेत्र पर पिछला तनाव या चोट।
- मांसपेशियों की थकान।
- पेट की मांसपेशियाँ सख्त होना।
लक्षण
लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- चोट लगने के तुरंत बाद मांसपेशियों में दर्द या दर्द
- कठोरता और बेचैनी
- मांसपेशियों को खींचते समय लचीलेपन या दर्द की समस्या
- क्षेत्र को छूने पर दर्द होना
- मांसपेशियों की ऐंठन
- सूजन या चोट लगना
निदान
डॉक्टर आपके लक्षणों और चिकित्सा इतिहास के बारे में पूछेंगे। एक शारीरिक परीक्षा ली जाएगी।
मांसपेशियों में खिंचाव को उनकी गंभीरता के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है:
- ग्रेड 1-मांसपेशियों के तंतुओं के सूक्ष्म-विभाजन के साथ कुछ खिंचाव।
- ग्रेड 2-मांसपेशियों के तंतुओं का आंशिक रूप से टूटना।
- ग्रेड 3-मांसपेशियों के तंतुओं का पूर्ण रूप से टूटना। इसे टूटना या उच्छेदन भी कहा जा सकता है।
उपचार
आपके लिए सर्वोत्तम उपचार योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आपकी चोट के ग्रेड के आधार पर रिकवरी का समय अलग-अलग होता है। उपचार के चरणों में शामिल हो सकते हैं:
अत्यधिक देखभाल
आराम
आपकी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होगी। ऐसी गतिविधियों से बचें जो इन मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव डालती हैं:
- ऐसी गतिविधियाँ न करें जिनसे दर्द हो। इसमें पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके दौड़ना, कूदना और वजन उठाना शामिल है।
- जब तक आपके डॉक्टर ने यह न कहा हो कि ऐसा करना सुरक्षित है तब तक खेल न खेलें।
ठंडा
चोट लगने के बाद कई दिनों तक दिन में चार बार 15-20 मिनट के लिए उस क्षेत्र पर बर्फ या ठंडा पैक लगाएं। बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं। बर्फ या ठंडे पैक को तौलिए में लपेटें।
दर्द निवारक दवाएँ
दर्द को प्रबंधित करने के लिए, आपका डॉक्टर सुझा सकता है:
- ओवर-द-काउंटर दवाएं, जैसे एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, या एसिटामिनोफेन
- सामयिक दर्द की दवा-क्रीम या पैच जो त्वचा पर लगाए जाते हैं
- प्रिस्क्रिप्शन दर्द निवारक
पुनर्प्राप्ति चरण
गर्मी
गर्मी का प्रयोग तभी करें जब आप शारीरिक गतिविधि पर लौट रहे हों। मांसपेशियों को ढीला करने में मदद के लिए स्ट्रेचिंग करने या खेल खेलने के लिए तैयार होने से पहले गर्मी का उपयोग किया जा सकता है।
स्ट्रेचिंग
जब तीव्र दर्द ख़त्म हो जाए, तो सिफारिश के अनुसार हल्की स्ट्रेचिंग शुरू करें। दर्द की सीमा में रहें. प्रत्येक खिंचाव को लगभग 10 सेकंड तक रोकें और छह बार दोहराएं। दिन में कई बार स्ट्रेच करें।
को सुदृढ़
अनुशंसित अनुसार अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम शुरू करें।
यदि आपको पेट में खिंचाव का निदान किया जाता है, तो अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
रोकथाम
पेट की मांसपेशियों में दोबारा खिंचाव होने की संभावना को कम करने में मदद के लिए, निम्नलिखित कदम उठाएँ:
- इस दौरान अपने आप पर अत्यधिक परिश्रम न करें व्यायाम.
- खेल और व्यायाम के लिए उचित प्रशिक्षण प्राप्त करें।
- अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें।
- भारी वस्तुओं को ठीक से उठाना सीखें।
- अगर आप थके हुए हैं तो व्यायाम करना बंद कर दें।
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