अगर आप सिर्फ कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं तो आपके लिए बुरी खबर है। आप दुबले और टोंड नहीं हो रहे हैं।
अगर आपका वजन कम हो रहा है, तब भी आपके शरीर में वसा अधिक है। उच्च शरीर वसा के साथ आपका सामान्य वजन हो सकता है। इसे तकनीकी रूप से "सामान्य वजन मोटा" कहा जाता है। कुछ इसे पतला-मोटा कहते हैं।
इसे हमेशा याद रखें: वजन कम करने से ज्यादा महत्वपूर्ण फैट लॉस है। अपने शरीर को दुबले और सुडौल बनाने का तरीका मांसपेशियों का निर्माण करना और शरीर की चर्बी को कम करना है। इससे आपके शरीर का वजन हमेशा के लिए कम नहीं होगा। हफ्ते में 3 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें (बॉडीवेट, डंबल या बारबेल एक्सरसाइज)।
आपको कार्डियो करना बंद नहीं करना है। बस अधिक प्रभावी कार्डियो वर्कआउट करें। फैट बर्निंग कार्डियो वर्कआउट में: हृदय स्वास्थ्य में सुधार करना चाहिए, कैलोरी बर्न करना चाहिए (आपके वर्कआउट के दौरान और बाद में), फैट बर्न करना और मांसपेशियों को बचाना।
अपने कार्डियो वर्कआउट को लगभग 20 मिनट तक रखें। आपको अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने के लिए बस इतना ही चाहिए। और, यह आपको लंबे कार्डियो सत्रों में निर्मित बोरियत और मांसपेशियों की बर्बादी से दूर रखेगा।
Intense interval cardio workouts will increase your body’s growth hormone. Research has also proven that the benefits of anaerobic exercise (like sprint interval cardio) is superior to aerobic exercise for fitness and heart health.
यहाँ 3 शीर्ष वसा जलने वाले कार्डियो वर्कआउट हैं:
1.स्प्रिंट अंतराल घास या रेत पर चलाएं। कंक्रीट और डामर जैसी कठोर सतहों पर कभी न दौड़ें। स्प्रिंट वसा को नष्ट करने और अपने शरीर को गढ़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आपको तेज़ होने की ज़रूरत नहीं है, बस जितना हो सके उतना तेज़ दौड़ें! इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, चढ़ाई पर या स्टेडियम की सीढ़ियों पर दौड़ें।
यदि आप अपने शरीर को सुडौल बनाना चाहते हैं और अधिक सुडौल दिखना चाहते हैं, तो आपको अपने कार्डियो व्यायाम का अधिकांश भाग स्प्रिंट जैसे अंतराल का उपयोग करके करना चाहिए।
स्प्रिंट अंतराल (और कूद) करना आपको अधिक दुबला और टोंड शरीर देने के लिए आपके भारी तेज़-चिकोटी मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करेगा। गति के खेल में प्रतिस्पर्धा करने वाले एथलीट पर एक नज़र डालें। उनके शरीर एक कारण से "फट" गए हैं (उनका अधिकांश प्रशिक्षण तेज है)।
2. जंप ट्रेनिंग या प्लायोमेट्रिक्स करें। यह उच्च तीव्रता और उच्च जोखिम है। पूरी गति से कूदने के लिए आगे बढ़ने से पहले अपनी कूदने और उतरने की तकनीक को बेहतर बनाएं। आप जंप रोप, जंपिंग जैक, हॉप्स और स्क्वाट जंप जैसे व्यायामों से शुरुआत करना चाह सकते हैं।
प्लायोमेट्रिक्स वसा जलाने, वजन कम करने और वास्तव में आपके शरीर को गढ़ने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यदि आपके शरीर में आवश्यक शक्ति और स्थिरता है, तो प्लायोमेट्रिक्स आपके शरीर की संरचना (अधिक मांसपेशियों, कम वसा) में तेजी से सुधार करेगा।
आप सप्ताह में कम से कम एक कार्डियो वर्कआउट कर सकते हैं जिसमें मुख्य रूप से जंपिंग एक्सरसाइज शामिल हैं।
3. बॉडीवेट कार्डियो ट्राई करें। 20 मिनट के लिए स्टेप अप्स, स्क्वैट्स, पुशअप्स, पुलअप्स और लंग्स जैसे एक्सरसाइज के रोटेटिंग सेट्स ट्राई करें। यह एक कठिन, वसा जलाने वाला कार्डियो वर्कआउट है!
बॉडीवेट कार्डियो आपकी दिनचर्या को बदलने का एक शानदार तरीका है। साथ ही, वर्कआउट में स्ट्रेंथ कंपोनेंट की वजह से आप अपने शरीर को तेजी से टोन करेंगे। बॉडीवेट व्यायाम आपको ताकत विकसित करने में मदद करते हैं जो आपके शरीर को खुद को स्थिर करने की अनुमति देता है।
यदि आपको अधिक वसा जलाने के लिए अपने कार्डियो को "रैंप अप" करने की आवश्यकता है, तो इनमें से कोई भी व्यायाम आपके लिए काम करेगा!
