সংজ্ঞা
একটি শিন স্প্লিন্ট হল নীচের পায়ের ভিতরের অংশে প্রদাহ এবং ব্যথা। এটি টিবিয়া (শিনের হাড়) জড়িত।
কারণসমূহ
শিন স্প্লিন্ট ঘটে যখন টিবিয়ার আস্তরণের সাথে পেশী সংযোগকারী টিস্যু বিরক্ত এবং স্ফীত হয়।
ঝুঁকির কারণ
একটি ঝুঁকির কারণ এমন কিছু যা আপনার রোগ বা অবস্থা হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। শিন স্প্লিন্টের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- অনুপযুক্ত স্ট্রেচিং বা ব্যায়াম করার আগে গরম করতে ব্যর্থতা
- যে ক্রিয়াকলাপগুলি শক্ত পৃষ্ঠগুলিতে পা বারবার ধাক্কা দেয় (যেমন দৌড়ানো, বাস্কেটবল বা টেনিস)
- ব্যায়ামের তীব্রতা বা সঠিক প্রস্তুতি এবং কন্ডিশনার ছাড়া দৌড়ানোর মাইলেজ
- জীর্ণ বা অকার্যকর জুতা
- অনুপযুক্ত দৌড়ের কৌশল বা দৌড়ানোর সময় পা মাটিতে যেভাবে আঘাত করে তাতে সমস্যা
- পায়ের দুটি বিরোধী পেশী গ্রুপের মধ্যে শক্তির ভারসাম্যহীনতা
- চ্যাপ্টা পায়ের খিলান
- ঢালে চলছে
লক্ষণ
শিন স্প্লিন্টের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- শিনের ভিতরের দিকে ব্যথা, স্থানীয় কোমলতার সাথে ব্যথা বা কম্পন হিসাবে বর্ণনা করা হয়
- শিনের ফোলা বা লালভাব (সম্ভব, কিন্তু সাধারণ নয়)
রোগ নির্ণয়
আপনার যদি শিন স্প্লিন্টের উপসর্গ থাকে, তাহলে আপনাকে ডাক্তার দেখানোর প্রয়োজন হবে না। যদি আঘাত দুই থেকে চার সপ্তাহ পরে স্ব-চিকিৎসায় সাড়া না দেয় (নীচের চিকিত্সা দেখুন), আপনার ডাক্তারকে দেখুন। আপনার আরও গুরুতর আঘাত হতে পারে।
The doctor will examine your নিম্নতর পা and look for areas of tenderness and swelling. In addition, the doctor will look for foot problems such as over-pronation. You may have an x-ray to check for a stress fracture, which has similar symptoms.
চিকিৎসা
রাইস থেরাপি
- বিশ্রাম - ব্যথা সৃষ্টিকারী কার্যকলাপ থেকে বিরতি নিন। এটি প্রায়ই 10 দিনের মধ্যে শিন স্প্লিন্ট পরিষ্কার করার জন্য যথেষ্ট।
- বরফ - আঘাতের পর প্রথম 24 ঘন্টার মধ্যে 15 মিনিটের মধ্যে বরফ প্রয়োগ করুন এবং প্রয়োজনে কয়েক দিনের জন্য। এটি ফোলা, প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
- সংকোচন - একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজে শিনটি মোড়ানো। এটি ফুলে যাওয়া বন্ধ করতে এবং শিন এবং কাছাকাছি নরম টিস্যুগুলির জন্য সহায়তা প্রদান করতে সহায়তা করবে।
- উচ্চতা - ঘুমের সময় সহ প্রথম 24 ঘন্টা আহত পা উঁচু করে রাখুন। যদি স্থানীয় ফোলা থাকে তবে এটি সাহায্য করতে পারে।
আপনি RICE থেরাপি শুরু করার পরেও যদি আপনার সমস্যা অব্যাহত থাকে, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে বিকল্প তাপ (ব্যায়াম করার 15 মিনিট আগে) এবং ঠান্ডা (ব্যায়ামের 15 মিনিট পরে) সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
ঔষধ
RICE থেরাপি ছাড়াও, আপনি ব্যথা উপশম করার জন্য প্রদাহ-বিরোধী ওষুধ গ্রহণ করতে পারেন।
অর্থোটিক্স
যদি অতিরিক্ত উচ্চারণ আপনার শিন স্প্লিন্টের কারণ হয়, আপনি কাস্টম-মেড আর্চ সমর্থন পেতে পারেন, যাকে বলা হয় অর্থোটিক্স, যা অতিরিক্ত উচ্চারণ সংশোধন করতে সহায়তা করে।
প্রতিরোধ
নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি শিন স্প্লিন্টের বিকাশ রোধ করতে সহায়তা করতে পারে:
- প্রথমে ধীরে ধীরে ওয়ার্ম আপ করুন এবং তারপরে প্রগতিশীল স্ট্রেচিং করুন।
- ধীরে ধীরে ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান।
- ব্যায়াম করার পর হালকা স্ট্রেচিং করে ঠাণ্ডা করুন।
- একটি নরম পৃষ্ঠে (যেমন ঘাস, ময়লা, বা নির্দিষ্ট বহিরঙ্গন ট্র্যাক) চালান।
- হঠাৎ একটি নরম চলমান পৃষ্ঠ থেকে একটি শক্ত এক পরিবর্তন করবেন না.
- সাবধানে পাদুকা নির্বাচন করুন। বিভিন্ন জুতা সমর্থন এবং গতি নিয়ন্ত্রণ বিভিন্ন ডিগ্রী আছে.
- ওভার-স্ট্রাইডিং এড়িয়ে চলুন, যা আপনার শিনের উপর আরও চাপ দিতে পারে।
- যদি আপনার ডাক্তার তাদের সুপারিশ করেন তাহলে অর্থোটিক্স পরিধান করুন।