সংজ্ঞা
A strained gluteal muscle is a partial or complete tear of the small fibers of the gluteal muscles. The gluteal muscles are a group of three muscles in the buttocks.
Gluteal strain is not a common sports injury. Treatment depends on the severity of the strain.
কারণসমূহ
A gluteal strain can be caused by:
- Stretching the gluteal muscles beyond the amount of tension that they can withstand
- Suddenly putting stress on the gluteal muscles when they are not ready for the stress
- Using the gluteal muscles too much on a certain day
- A direct blow to the gluteal muscles
ঝুঁকির কারণ
Factors that may increase your chance of getting gluteal strain include:
- খেলাধুলায় অংশগ্রহণ যাতে গতির বিস্ফোরণ প্রয়োজন। এর মধ্যে ট্র্যাক স্পোর্টস যেমন দৌড়, বাধা বা লং জাম্প অন্তর্ভুক্ত। অন্যান্য খেলার মধ্যে রয়েছে বাস্কেটবল, সকার, ফুটবল বা রাগবি।
- Previous gluteal injury.
- ক্লান্তি।
- অতিরিক্ত পরিশ্রম।
- Tight gluteal muscles.
লক্ষণ
উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- Pain and tenderness in the buttocks
- Stiffness in the gluteal muscles
- Weakness of the gluteal muscles
- Bruising on the buttocks
রোগ নির্ণয়
ডাক্তার আপনাকে আপনার লক্ষণ এবং চিকিৎসা ইতিহাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে। একটি শারীরিক পরীক্ষা সম্পন্ন করা হবে।
Most gluteal strains can be diagnosed with a physical exam. Your doctor may want images of the area if severe damage is suspected. Images may be taken with x-ray or MRI.
পেশী স্ট্রেন তাদের তীব্রতা অনুযায়ী গ্রেড করা হয়:
- গ্রেড 1 - পেশী ফাইবার মাইক্রো-টিয়ারিং সহ কিছু প্রসারিত।
- গ্রেড 2 - পেশী ফাইবার আংশিক ছিঁড়ে যাওয়া।
- গ্রেড 3-পেশী ফাইবার সম্পূর্ণ ছিঁড়ে যাওয়া। একে ফেটে যাওয়া বা ভেঙ্গে যাওয়াও বলা যেতে পারে।
চিকিৎসা
আপনার জন্য সেরা চিকিত্সা পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার আঘাতের গ্রেডের উপর নির্ভর করে পুনরুদ্ধারের সময়সীমা। চিকিত্সার পদক্ষেপগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
তীব্র যত্ন
বিশ্রাম
আপনার পেশী নিরাময় সময় প্রয়োজন হবে. এই পেশীগুলিতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে এমন কার্যকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন:
- ব্যথা সৃষ্টি করে এমন কাজ করবেন না। এর মধ্যে রয়েছে পায়ের পেশী ব্যবহার করে দৌড়ানো, লাফানো এবং ওজন উত্তোলন।
- যদি স্বাভাবিক হাঁটা ব্যথা করে, তাহলে আপনার হাঁটা ছোট করুন।
- আপনার ডাক্তার না বলা পর্যন্ত খেলাধুলা করবেন না এটি করা নিরাপদ।
ঠান্ডা
15-20 মিনিটের জন্য, দিনে চারবার, আঘাতের পরে বেশ কয়েকদিনের জন্য এলাকায় একটি বরফ বা একটি ঠান্ডা প্যাক প্রয়োগ করুন। আপনার ত্বকে সরাসরি বরফ প্রয়োগ করবেন না। একটি তোয়ালে বরফ বা ঠান্ডা প্যাক মোড়ানো।
ব্যথা উপশম ঔষধ
ব্যথা পরিচালনা করতে, আপনার ডাক্তার সুপারিশ করতে পারেন:
- ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ, যেমন অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন, বা অ্যাসিটামিনোফেন
- টপিকাল ব্যথার ওষুধ - ক্রিম বা প্যাচ যা ত্বকে প্রয়োগ করা হয়
- প্রেসক্রিপশন ব্যথা উপশমকারী
পুনরুদ্ধারের পদক্ষেপ
তাপ
আপনি যখন শারীরিক কার্যকলাপে ফিরে যাচ্ছেন তখনই তাপ ব্যবহার করুন। পেশী আলগা করতে সাহায্য করার জন্য প্রসারিত বা খেলাধুলা করার জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে তাপ ব্যবহার করা যেতে পারে।
স্ট্রেচিং
তীব্র ব্যথা চলে গেলে, সুপারিশ অনুযায়ী মৃদু স্ট্রেচিং শুরু করুন। ব্যথা সীমার মধ্যে থাকুন। প্রতিটি প্রসারিত প্রায় 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ছয়বার পুনরাবৃত্তি করুন। দিনে কয়েকবার প্রসারিত করুন।
শক্তিশালীকরণ
প্রস্তাবিত হিসাবে আপনার পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম শক্তিশালী করা শুরু করুন।
If you are diagnosed with a gluteal strain, follow your doctor’s instructions.
প্রতিরোধ
To reduce the chance that you will strain a gluteal muscle:
- Keep your gluteal muscles strong so they can absorb the energy of sudden physical stress.
- Learn the proper technique for exercise and sporting activities. This will decrease stress on all your muscles, including your gluteal muscles.