সুপারিশ করা হয় যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার এক গর্ভবতী মহিলা মাছ হয় প্রোটিন পছন্দের ক্ষেত্রে এই সুপারিশের কারণগুলি অসংখ্য। নীচে শুধু কিন্তু কয়েক মাছ খাওয়ার উপকারিতা. এটা মনে রাখা উচিত যে মাছ অত্যন্ত বাঞ্ছনীয় কারণ এতে ওমেগা 3 তেলের উচ্চ মাত্রা রয়েছে, যা শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। মাছের মধ্যে থাকা এই পুষ্টিগুলি মহিলাদের ট্র্যাকিংয়ের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ সপ্তাহে সপ্তাহে গর্ভাবস্থা.
মাছ, বিশেষ করে বন্য জাতের ওমেগা 3 তেলের উচ্চ মাত্রা রয়েছে, পুষ্টি উপাদান যা সাধারণ বিকাশ এবং স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি তাদের উচ্চ গুরুত্বের সাথেও, ওমেগা 3 তেল শরীরে সংশ্লেষিত হয় না এবং এটি খাদ্যের অন্য কোথাও থেকে চাইতে হয়। মাছের মধ্যে থাকা এই চর্বিগুলির উপকারিতা রয়েছে উন্নত মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য, দৃষ্টিশক্তি, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের পাশাপাশি ইমিউন সিস্টেমের উন্নতি।
গর্ভাবস্থায় সপ্তাহে সপ্তাহে মাছ খাওয়ার সুপারিশ করা হয় কারণ এতে থাকা ওমেগা 3 প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলির একটি মানক উত্পাদন বজায় রাখতে সহায়তা করে। এগুলি হল হরমোন যার ফাংশনের মধ্যে রয়েছে শারীরবৃত্তীয় কার্য নিয়ন্ত্রণ যেমন রক্ত জমাট বাঁধা, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, অ্যালার্জি এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া এবং সেইসাথে স্নায়ু সংক্রমণ।
এইভাবে মাছ খাদ্যে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি নিশ্চিত করে যে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন উত্পাদন স্থির রাখা হয়েছে কারণ যখন প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন উত্পাদনের ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়, উপরের সমস্ত ক্ষেত্রে উল্লিখিত হরমোনগুলির উত্পাদন প্রভাবিত হয়। এই কারণেই যে মহিলারা মাছের খাবার বেশি খেয়েছেন তারা এমন বাচ্চাদের জন্ম দেওয়ার প্রবণতা দেখান যাদের হৃদয় শক্তিশালী এবং ভাল জ্ঞানীয় কার্যকারিতা রয়েছে।
গর্ভাবস্থা সপ্তাহে সপ্তাহে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে খাদ্যতালিকায় মাছের গুরুত্ব এবং সেই ক্ষেত্রে ওমেগা 3 এর গুরুত্ব বৃদ্ধি পায়। শিশুর বিকাশে ওমেগা 3 এর গুরুত্ব বেশ গুরুত্বপূর্ণ।
ওমেগা 3 এর উপকারিতা এমনকি অল্প বয়স্ক শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশেও যায়। এই কারণেই খাদ্যে পুষ্টি যোগ করতে হবে কারণ বেশিরভাগ সাধারণ খাবারে ওমেগা 3-এর অভাব রয়েছে। স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের কারণে, মায়ের খাদ্যে অল্প পরিমাণে পাওয়া যায় বলে এই পুষ্টিটি খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করা বেশ গুরুত্বপূর্ণ। শরীর মুপানো হয় এবং ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশে ব্যবহৃত হয়। শরীরে ওমেগা 3 তেলের পর্যাপ্ত সরবরাহ চাক্ষুষ বিকাশে সহায়তা করে। আরও, গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থায় মাছের উচ্চ ব্যবহার শরীরে অ্যালার্জি হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করে।
গর্ভাবস্থা সপ্তাহে সপ্তাহে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে মাছ গুরুত্বপূর্ণ কারণ এতে থাকা ওমেগা 3 গর্ভাবস্থাকে সমর্থন করে। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের জন্য দায়ী করা সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে অকাল প্রসব রোধ, জন্মের ওজন বৃদ্ধি এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করা। মাছের মধ্যে থাকা ওমেগা 3 প্রসবোত্তর বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতেও দেখানো হয়েছে যা প্রথমবার মায়েদের মধ্যে বেশ সাধারণ। এটি গর্ভাবস্থায় মেজাজের ব্যাধি নিয়ন্ত্রণের দিকেও নির্দেশ করতে পারে।
যেমনটি আগেই বলা হয়েছে, মাছের পরিপ্রেক্ষিতে সর্বোত্তম মূল্য পেতে ব্যবহার করার জন্য সেরা খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে টুনা, বন্য স্যামন, হেরিং এবং অ্যাঙ্কোভিস। মাছ খাওয়ার সুপারিশ করা হয় প্রতি সপ্তাহে 3-5 পরিবেশনের মধ্যে। এটি উপরের সমস্ত সুবিধা এবং আরও অনেক কিছু নিয়ে আসতে সহায়তা করে।
মাছ খাওয়ার ক্ষেত্রে বেশিরভাগ মায়েরা যে বিষয়গুলো নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন তার মধ্যে একটি হল পারদের বিষক্রিয়া। বুধ হল একটি ভারী ধাতু যা সাধারণত বেশিরভাগ মাছে দেখা যায়, বিশেষ করে যেগুলি শিল্প বর্জ্য দ্বারা দূষিত বলে সন্দেহ করা এলাকা থেকে আসে। এই ঝুঁকি এড়ানোর জন্য যদি কেউ মাছ খাওয়ার উৎস যাচাই করতে না পারে, তাহলে খাদ্যে বিশুদ্ধ মাছের তেল ব্যবহার করা যেতে পারে যাতে অজাত নিরাপদ থাকে। এই ধরনের সম্পূরকগুলি সুপারিশ করা হয় কারণ গর্ভাবস্থা সপ্তাহে সপ্তাহের যাত্রা অব্যাহত থাকে। গর্ভাবস্থায় পরিশোধিত মাছের তেল ব্যবহারের সুপারিশ করার কারণ হল পরিশোধন প্রক্রিয়া মাছ থেকে সমস্ত বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে পারে, দূষণের ঝুঁকি ছাড়াই খাদ্যে যা প্রয়োজন তা দেয়। কেনার আগে কেউ মাছের তেলের বিশুদ্ধতার মাত্রাও পর্যালোচনা করতে পারেন। এটি করার মাধ্যমে, সপ্তাহে সপ্তাহে গর্ভাবস্থায় মাছের ব্যবহার নিশ্চিত করা যেতে পারে এবং আপনার শিশু শেষ পর্যন্ত কী পাবে তা সবচেয়ে ভাল।
