আপনি যদি শুধুমাত্র কার্ডিও ব্যায়াম করেন, আমার কাছে আপনার জন্য খারাপ খবর আছে। আপনি চর্বিহীন এবং টোন হচ্ছে না.
এমনকি যদি আপনি ওজন হারান, আপনার শরীরের চর্বি এখনও উচ্চ. উচ্চ শরীরের চর্বি সহ আপনার স্বাভাবিক ওজন থাকতে পারে। এটিকে প্রযুক্তিগতভাবে "স্বাভাবিক ওজন স্থূল" বলা হয়। কেউ কেউ এটাকে চিকন-ফ্যাট বলে।
সর্বদা এটি মনে রাখবেন: ওজন কমানোর চেয়ে চর্বি হ্রাস বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরকে চর্বিহীন এবং টোন করার উপায় হল পেশী ভর তৈরি করা এবং শরীরের চর্বি পোড়ানো। এটি আপনার শরীরের ওজন কমাতে ভালো থাকবে। সপ্তাহে 3 দিন আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ করুন (শরীরের ওজন, ডাম্বেল বা বারবেল ব্যায়াম)।
আপনাকে কার্ডিও করা বন্ধ করতে হবে না। শুধু আরো কার্যকর কার্ডিও workouts করুন. ফ্যাট বার্নিং কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি করা উচিত: হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করা, ক্যালোরি পোড়ানো (আপনার ওয়ার্কআউটের সময় এবং পরে), চর্বি পোড়ানো এবং অতিরিক্ত পেশী ভর।
আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি প্রায় 20 মিনিটে রাখুন। আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এটিই লাগে। এবং, এটি আপনাকে একঘেয়েমি এবং পেশী-ক্ষয় থেকে রক্ষা করবে যা দীর্ঘ কার্ডিও সেশনের মধ্যে তৈরি।
Intense interval cardio workouts will increase your body’s growth hormone. Research has also proven that the benefits of anaerobic exercise (like sprint interval cardio) is superior to aerobic exercise for fitness and heart health.
এখানে 3 টি শীর্ষ ফ্যাট-বার্নিং কার্ডিও ওয়ার্কআউট রয়েছে:
1.ঘাস বা বালিতে স্প্রিন্ট বিরতি চালান। কংক্রিট এবং অ্যাসফল্টের মতো শক্ত পৃষ্ঠে কখনই দৌড়াবেন না। স্প্রিন্টগুলি চর্বি বিস্ফোরণ এবং আপনার শরীরের ভাস্কর্য করার জন্য একেবারে সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি। আপনাকে দ্রুত হতে হবে না, আপনি যত দ্রুত পারেন দৌড়ান! এটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে, চড়াই বা স্টেডিয়ামের ধাপে দৌড়ান।
আপনি যদি আপনার শরীরকে টোন আপ করতে চান এবং আরও ভাস্কর্য দেখতে চান তবে আপনার বেশিরভাগ কার্ডিও ব্যায়াম করা উচিত স্প্রিন্টের মতো বিরতি ব্যবহার করে।
স্প্রিন্টের ব্যবধান (এবং লাফ) করা আপনার ভারী দ্রুত-টুইচ পেশী ফাইবারগুলিকে সক্রিয় করবে যাতে আপনাকে আরও চর্বিহীন এবং টোনড শরীর দেয়। স্পিড স্পোর্টে প্রতিদ্বন্দ্বিতাকারী একজন ক্রীড়াবিদকে একবার দেখুন। তাদের শরীর একটি কারণে "ছিঁড়ে গেছে" (তাদের বেশিরভাগ প্রশিক্ষণ দ্রুত হয়)।
2. জাম্প প্রশিক্ষণ বা প্লাইমেট্রিক্স করুন। এটি উচ্চ তীব্রতা এবং উচ্চ ঝুঁকি। ফুল স্পিড জাম্পে অগ্রসর হওয়ার আগে আপনার জাম্পিং এবং ল্যান্ডিং কৌশলগুলি নিখুঁত করুন। আপনি দড়ি লাফ, জাম্পিং জ্যাক, হপস এবং স্কোয়াট জাম্পের মতো ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে চাইতে পারেন।
প্লাইমেট্রিক্স চর্বি পোড়াতে, ওজন কমাতে এবং সত্যিই আপনার শরীরকে ভাস্কর্য করতে সাহায্য করার অন্যতম সেরা উপায়। আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি এবং স্থিতিশীলতা থাকলে, প্লাইমেট্রিক্স আপনার শরীরের গঠন (বেশি পেশী, কম চর্বি) দ্রুত উন্নতি করবে।
আপনি সপ্তাহে অন্তত একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট করতে পারেন যার মধ্যে প্রধানত জাম্পিং ব্যায়াম রয়েছে।
3. শরীরের ওজন কার্ডিও চেষ্টা করুন। 20 মিনিটের জন্য স্টেপ আপ, স্কোয়াট, পুশআপ, পুলআপ এবং লাঞ্জের মতো ব্যায়ামের সেট ঘোরানোর চেষ্টা করুন। এটি একটি কঠিন, চর্বি-বার্নিং কার্ডিও ওয়ার্কআউট!
বডিওয়েট কার্ডিও আপনার রুটিন পরিবর্তন করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এছাড়াও, ওয়ার্কআউটে শক্তি উপাদানের কারণে আপনি আপনার শরীরকে দ্রুত টোন করবেন। বডিওয়েট ব্যায়াম আপনাকে শক্তি বিকাশে সহায়তা করে যা আপনার শরীরকে নিজেকে স্থিতিশীল করতে দেয়।
আপনি যদি আরও চর্বি পোড়াতে আপনার কার্ডিওকে "র্যাম্প আপ" করতে চান তবে এই ওয়ার্কআউটগুলির যে কোনও একটি আপনার জন্য কাজ করবে!
