বার্ধক্যের চারটি বিভাগ এবং জৈবিক বার্ধক্যকে কীভাবে ধীর করা যায়

"আপনার জৈবিক বয়স পুরো বার্ধক্য প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, এবং আবার, আপনার কালানুক্রমিক বয়স থেকে খুব আলাদা হতে পারে।" - দীপক চোপড়া

আপনার বয়স না জানলে আপনার বয়স কত হবে? আপনি কি ছোট বা বয়স্ক মনে করেন? জেনেটিক, জীবনধারা, মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক কারণ অনুসারে প্রত্যেকের বয়স ভিন্ন হয়। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং সুখী স্বভাবসম্পন্ন ব্যক্তিরা নিজেদের অপব্যবহার বা অবহেলা করে এমন ব্যক্তির চেয়ে জৈবিকভাবে কম বয়সী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। অভাব ব্যায়ামজৈবিক বার্ধক্যের ক্ষেত্রে কিশোর-কিশোরীদের জীবনযাত্রার অভ্যাসের ভূমিকা, একটি সমীক্ষা অনুসারে, দ্বৈত মদ্যপান, ধূমপান এবং একটি উচ্চ বডি মাস ইনডেক্স কিশোর বয়স থেকে জৈবিক বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করতে দেখানো হয়েছে। যদিও আমাদের জন্ম শংসাপত্রে আমাদের কালানুক্রমিক বয়স নির্দিষ্ট করা আছে, আমাদের জৈবিক বয়স আমাদের বিশ্বাস এবং আচরণ অনুসারে মানিয়ে নেওয়া যায়।

পড়ুন: উন্নত Glycation শেষ পণ্যের মাধ্যমে আপনার বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে এমন খাবার

বার্ধক্যের চারটি বিস্তৃত বিভাগ রয়েছে

1 কালানুক্রমিক

আমরা বেঁচে থাকার নির্দিষ্ট সংখ্যা

2 জৈবিক

আমাদের বায়োমার্কার এবং আচরণ অনুযায়ী সামঞ্জস্যযোগ্য বয়স গণনা করা হয়

3 চেহারা

আমরা দেখতে কত বয়সী একটি বিষয়ভিত্তিক মতামত

4 মনস্তাত্ত্বিক

বয়স যে আমরা অনুভব করি

প্রতিটি জন্মদিনে জৈবিকভাবে ভাল বয়সের পরীক্ষা

আমরা অনেক পরিমাপের মাধ্যমে আমাদের জৈবিক বয়স অনুমান করতে পারি। একটি সাধারণ জীবনধারা প্রশ্নাবলী আমাদের অভ্যন্তরীণ বয়সের একটি অস্পষ্ট ইঙ্গিত দিতে পারে। এই পরীক্ষাগুলি অনুমান করে যে আপনি জৈবিকভাবে বয়স্ক আপনার ওজন, ব্যায়াম, খাদ্য, খারাপ, ঘুম এবং মানসিক চাপের মাত্রা খারাপ। একটি গভীরতর অনলাইন জৈবিক মূল্যায়ন youngeryouprogram এ অ্যাক্সেস করা যেতে পারে। com/basa/

পড়ুন: ফিটনেস বিজ্ঞান

একটি বৈজ্ঞানিকভাবে নির্ভুল মূল্যায়নের জন্য যা সময়ের সাথে সাথে অগ্রগতি বা অবক্ষয় নিরীক্ষণ করতে পারে, এলিসিয়াম এবং ইনসাইড ট্র্যাকার (insidetracker.com) এর মতো কোম্পানিগুলির দ্বারা দেওয়া জৈবিক পরীক্ষা এবং প্রোগ্রামগুলিকে কিছুই হারাতে পারে না৷ রক্ত বা লালা পরীক্ষার মাধ্যমে জৈবিক বয়স গণনা করা হয়। মরগান লেভিন পিএইচডি GOOP কে বলেন, “আমরা দশটি ক্লিনিকাল ব্যবস্থা ব্যবহার করি যা একাধিক সিস্টেমে (ইমিউন, মেটাবলিক, কার্ডিওভাসকুলার, কিডনি এবং লিভার) স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা ক্যাপচার করে। ক্লিনিকাল বায়োমার্কারগুলির মধ্যে রয়েছে সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন (CRP), মোট কোলেস্টেরল, অ্যালবুমিন, ক্রিয়েটিনিন, hba1c (আপনার গড় রক্তে শর্করা), ক্ষারীয় ফসফেটেস এবং ইউরিয়া নাইট্রোজেন”। এই বায়োমার্কার এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে সচেতনতা রোগের প্রবণতা প্রকাশ করতে পারে যা প্রতিরোধ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, খারাপ কার্ডিওভাসকুলার ফলাফল সহ কেউ সেই অঞ্চলকে শক্তিশালী করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারে। স্বতন্ত্র ডেটার এই সোনার খনি ব্যবহার করে, ইনসাইড ট্র্যাকার সুস্থতাকে অপ্টিমাইজ করার জন্য খাদ্য, ব্যায়াম এবং পরিপূরক সম্পর্কিত বিজ্ঞান-সমর্থিত কাস্টমাইজড পরামর্শ দেয়।

জৈবিক bummers

• দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা
• অতিরিক্ত অ্যালকোহল
• পরিবেশগত বা রাসায়নিক টক্সিনের এক্সপোজার
• ঘন ঘন মানসিক চাপ
• উচ্চ রক্তে শর্করা বা কোলেস্টেরল
• অপর্যাপ্ত ঘুম
• কম বা কোন ব্যায়াম
• পুষ্টির ঘাটতি
• স্থূলতা
• ধূমপান

পড়ুন: কেন ইরেক্টাইল ডিসফাংশন বয়স 40

ধ্যান

বার্ধক্যজনিত ওষুধের জন্য ধ্যান চেষ্টা করুন। আমরা নিজেদেরকে অমরত্বের দিকে নিয়ে যেতে পারি কারণ অধ্যয়নগুলি দেখায় যে প্রতিদিন মাত্র 15 মিনিটের ধ্যান টেলোমারেজ বাড়ায়, যা দীর্ঘায়ু টেলোমেরেসকে দীর্ঘায়িত করে। সাইকোনিউরোএন্ডোক্রিনোলজির সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, প্রেমময় দয়ার ধ্যানের মাধ্যমে টেলোমেরের সংক্ষিপ্ততা হ্রাস করা হয়েছিল। "যারা নিয়মিত ধ্যান করেন তারা জৈবিকভাবে কম বয়সী," বলেছেন ডাঃ কারা ফিটজেরাল্ড, ইয়ংগার ইউ এর লেখক। উইসকনসিন-ম্যাডিসন বিশ্ববিদ্যালয়ের সেন্টার ফর হেলদি মাইন্ডস-এর 18 বছরের সমীক্ষা অনুসারে ধ্যান একটি তরুণ মস্তিষ্কও তৈরি করে। একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর বিপরীতে একজন বৌদ্ধ ভিক্ষুর মস্তিষ্ক অধ্যয়ন করে দেখা গেছে যে ধ্যান সন্ন্যাসীর মস্তিষ্কের বয়স আট বছর পর্যন্ত কমিয়ে দেয়।

সম্পূর্ণ-খাদ্য, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য (WFPB)

আপনার শাকসবজি খাওয়া অনেকগুলি অধ্যয়নের সাথে সামঞ্জস্য রেখে একটি শক্তিশালী, দীর্ঘ জীবন সমর্থন করতে পারে। সাম্প্রতিক এক গবেষণায়

ল্যানসেট অনকোলজি আবিষ্কার করেছে যে কম চর্বিযুক্ত উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য টেলোমেরের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করে, যা দীর্ঘ জীবন নির্দেশ করে। ডাব্লুএফপিবি ডায়েটে ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস এবং কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট “আমাদের কোষের মধ্যে ভিটামিন এ, সি এবং ই সহ প্রয়োজনীয় ভিটামিন সরবরাহ করে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সম্ভাবনাকে সর্বাধিক করে তোলে। এটি আমাদের রক্তপ্রবাহের মধ্যে ক্ষতিকারক কার্সিনোজেন এবং জেরোন্টোটক্সিন (বার্ধক্যজনিত টক্সিন) দূর করতেও সাহায্য করে। টেলোমেরেসকে লম্বা করতে দেখানো হয়েছে, যা সেলুলার ক্ষতি প্রতিরোধ করে,” চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ জেসন সলওয়ের নেতৃত্বে 2020 সালের বৈজ্ঞানিক পর্যালোচনা অনুসারে। দ্য ফিজিশিয়ানস কমিটি ফর রেসপন্সিবল মেডিসিনের একটি নতুন পর্যালোচনা অনুসারে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য বয়স্কদের সাধারণ অবস্থা যেমন টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের বিরুদ্ধেও রক্ষা করতে পারে। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য সূচক GeroScience-এ মুদ্রিত 2022 গবেষণায় দুর্বলতার কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।

পড়ুন: ব্যায়াম, বাইক রাইডিং এবং প্রোস্টেট স্বাস্থ্য

ব্যায়াম নিয়মিত

এক পা আরেক পা সামনে রাখলে আমাদের পা কবর থেকে দূরে রাখা যায়। হিপোক্রেটিস যেমন বলেছিলেন, "হাঁটা মানুষের সেরা ওষুধ।" সক্রিয় থাকা আমাদের মস্তিষ্ক এবং শরীরকে জৈবিকভাবে ছোট রাখে যেমনটি অনেক গবেষণায় সমর্থিত। 2017 সালের প্রিভেন্টিভ মেডিসিনের একটি গবেষণায় নিয়মিত ব্যায়ামকারীদের জৈবিক বার্ধক্য চিহ্নিতকারীরা বসে থাকা লোকের চেয়ে নয় বছরের কম বয়সী ছিল। অধ্যয়নের লেখক ল্যারি টাকার ব্যাখ্যা করেছেন, "যে সমস্ত প্রাপ্তবয়স্করা উচ্চ মাত্রার শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করে তাদের সমকক্ষদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে দীর্ঘ টেলোমেয়ার থাকে।" একটি নিয়মিত ব্যায়াম চাষ অভ্যাস হল বার্ধক্য কমানোর চাবিকাঠি, ইউনিভার্সিটি অফ বার্মিংহাম এবং কিংস কলেজ, লন্ডনের গবেষকদের মতে। ফলাফলগুলি দেখায় যে নিয়মিত মুভার্সদের তারুণ্যের অনাক্রম্যতা, পেশী ভর এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা ছিল।

পড়ুন: বয়সের চাপ আর নেই!

রীতিমত ঘুম

আপনি যদি একটি রাতের ঘুম মিস করেন তবে আপনি কেমন অনুভব করেন এবং দেখতে পান? ঘুম হল প্রকৃতির সেবিকা। রিচার্জ করার জন্য অফলাইন স্নুজ সময় না থাকলে, আমাদের দ্রুত বয়স হয়। স্লিপ হেলথের একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে নতুন মায়েরা যারা রাতে সাত ঘণ্টার কম ঘুমান তারা জৈবিকভাবে পর্যাপ্ত ঘুম পান এমন মায়েদের চেয়ে সাত বছর বেশি বয়সী। বিঘ্নিত ঘুম আমাদের বয়স বাড়ায় কারণ অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) ডায়াবেটিস, হার্ট অ্যাটাক, হাইপারটেনশন এবং স্ট্রোকের বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। ডাঃ রেনে কর্টেসের নেতৃত্বে গবেষণা এই উপসংহারে পৌঁছেছে যে "ওএসএ-প্ররোচিত ঘুমের ব্যাঘাত এবং ঘুমের সময় অক্সিজেনের কম মাত্রা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় দ্রুত জৈবিক বয়সের ত্বরণকে উন্নীত করে।" ঘুম বিশেষজ্ঞ ডাঃ জুডিথ ক্যারল তার পর্যালোচনায় ঘুম এবং জৈবিক বার্ধক্যজনিত বিঘ্নিত ঘুম বলেছেন "সেলুলার সেন্সেন্স বৃদ্ধি, টেলোমেরের দৈর্ঘ্য ছোট করে, টেলোমেরেজ কার্যকলাপের অভিব্যক্তি পরিবর্তন করে এবং এপিজেনেটিক বার্ধক্য ত্বরান্বিত করে।"

পড়ুন: ব্যায়াম ত্বককে তরুণ রাখতে পারে এবং ত্বকের বার্ধক্যকে বিপরীত করতে পারে, নতুন গবেষণা বলে

স্ট্রেস কম

ইয়ংগার ইউ-এর লেখক ডাঃ কারা ফিটজেরাল্ড বলেছেন, "স্ট্রেস সম্ভাব্যভাবে বার্ধক্যের পক্ষে।" বার্ধক্য কমানোর জন্য মানসিক চাপ কমানো অপরিহার্য। স্ট্রেস হরমোন অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে আপস করে যখন আমাদের মস্তিষ্ক এবং দেহকে অবক্ষয় করে। প্রায় সমীক্ষায় স্ট্রেসড বিষয়গুলির রোগ হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ ছিল

800 সন্ন্যাসী এবং পুরোহিত। প্রসিডিংস অফ দ্য ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেস-এর একটি সমীক্ষা অনুসারে, স্ট্রেস আমাদের বয়স বাড়ায় যা অতিরিক্ত 10 বছর বয়সী মহিলাদের ইমিউন সিস্টেমগুলিকে চাপে ফেলেছে। লিলিয়ান পোলক্সির নেতৃত্বে 2022 সালের একটি গবেষণায় বার্ধক্যজনিত বায়োমার্কারগুলি সমস্ত চাপের সাথে বৃদ্ধি পেয়েছে, যা প্রকাশ করেছে যে দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস "ডিএনএ ক্ষতি, টেলোমেয়ার সংক্ষিপ্তকরণ, প্রদাহ, মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশন এবং সেলুলার সেন্সেন্সে" অবদান রাখে।