تعريف
A hamstring strain is an injury to the muscles in the back of the thigh. These muscles run from above the hip to the knee joint. A strain is a series of small tears in the muscle. The tendon attached to the muscle may also have some damage.
Hamstring strain is a common sports-related injury. Treatment depends on the severity of the strain.
أسباب
A hamstring strain can be caused by:
- Stretching the muscle too fast and/or too far.
- Suddenly putting stress on the muscles when they are not ready for the stress.
- Using the muscles too much in one day.
- A direct blow to the muscles.
عوامل الخطر
Factors that may increase your chance of getting hamstring strain include:
- المشاركة في الألعاب الرياضية التي تتطلب رشقات نارية من السرعة. يتضمن ذلك رياضات المضمار مثل الجري أو الحواجز أو الوثب الطويل. تشمل الرياضات الأخرى كرة السلة وكرة القدم وكرة القدم والرجبي.
- Previous hamstring injury.
- تعب.
- إرهاق.
- Tight hamstrings.
الأعراض
قد تشمل الأعراض ما يلي:
- Pain and tenderness in the back of the thigh.
- Stiffness in the hamstrings.
- Weakness in the hamstrings.
- Bruising on the back of the thigh, if blood vessels are broken.
- Popping or snapping sensation as the muscle tears.
التشخيص
سيسألك الطبيب عن أعراضك وتاريخك الطبي. اختبار فيزياء سوف يتم.
Most hamstring strains can be diagnosed with a physical exam. Your doctor may want images of the area if severe damage is suspected. Images may be taken with x-ray or MRI.
يتم تصنيف سلالات العضلات وفقا لشدتها:
- الدرجة الأولى - بعض التمدد مع التمزق الدقيق للألياف العضلية.
- الدرجة الثانية - تمزق جزئي للألياف العضلية.
- الدرجة 3 - تمزق كامل للألياف العضلية. ويمكن أن يسمى هذا أيضًا تمزقًا أو قذفًا.
العلاج
تحدث مع طبيبك حول أفضل خطة علاجية لك. يتراوح وقت التعافي اعتمادًا على درجة إصابتك. قد تشمل خطوات العلاج ما يلي:
رعاية مركزة
استراحة
ستحتاج عضلاتك إلى وقت للشفاء. تجنب الأنشطة التي تضع ضغطًا إضافيًا على هذه العضلات:
- لا تمارس الأنشطة التي تسبب الألم. يتضمن ذلك الجري والقفز ورفع الأثقال باستخدام عضلات الساق.
- إذا كان المشي الطبيعي يؤلمك ، فقم بتقصير خطواتك.
- لا تمارس الرياضة حتى يخبرك طبيبك أنه من الآمن القيام بذلك.
بارد
ضع الثلج أو الكمادات الباردة على المنطقة لمدة 15-20 دقيقة، أربع مرات يوميًا، لعدة أيام بعد الإصابة. لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك. لف الثلج أو الكمادات الباردة بمنشفة.
أدوية تخفيف الألم
للتحكم في الألم، قد يوصي طبيبك بما يلي:
- الأدوية المتاحة دون وصفة طبية، مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين
- مسكنات الألم الموضعية – الكريمات أو الرقع التي يتم وضعها على الجلد
- مسكنات الألم الموصوفة طبيًا
ضغط
Compression can help prevent more swelling. Your doctor may recommend an elastic compression bandage around your thigh. Be careful not to wrap the bandage too tight.
الارتفاع
Elevation can also help keep swelling down. Keep your leg higher than your heart as much as possible for the first 24 hours or so. A couple of days of elevation might be recommended for severe strains.
خطوات الاسترداد
حرارة
استخدم الحرارة فقط عند العودة إلى النشاط البدني. يمكن بعد ذلك استخدام الحرارة قبل التمدد أو الاستعداد لممارسة الرياضة للمساعدة في إرخاء العضلات.
تمتد
عندما يختفي الألم الحاد، ابدأ بتمارين التمدد اللطيفة كما هو موصى به. البقاء ضمن حدود الألم. استمر في كل تمرين لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا وكرر ذلك ست مرات. تمتد عدة مرات في اليوم.
تقوية
ابدأ بتمارين تقوية عضلاتك على النحو الموصى به.
If you are diagnosed with a hamstring strain, follow your doctor’s instructions.
الوقاية
To reduce the chance that you will strain your hamstrings:
- Keep your hamstrings strong so they can absorb the energy of sudden physical stress.
- Learn the proper technique for exercise and sporting activities. This will decrease stress on all your muscles, including your hamstrings.