تعريف
A groin strain is a partial or complete tear of the small fibers of the adductor muscles. The adductors are a group of muscles located on the inner side of the thigh. They start in the groin area and run down the inner thigh to attach to the inner side of the knee.
Groin strain is a common sports-related injury. Treatment depends on the severity of the strain.
أسباب
A groin strain can be caused by:
- Stretching the adductor muscles beyond the amount of tension they can withstand
- Suddenly putting stress on the adductor muscles when they are not ready for stress
- Overusing the adductor muscles over time
- Getting a direct blow to the adductor muscles
عوامل الخطر
Factors that may increase your chance of developing a groin strain include:
- المشاركة في الألعاب الرياضية التي تتطلب رشقات نارية من السرعة. يتضمن ذلك رياضات المضمار مثل الجري أو الحواجز أو الوثب الطويل. تشمل الرياضات الأخرى كرة السلة وكرة القدم وكرة القدم والرجبي.
- سلالة سابقة أو إصابة في المنطقة.
- التعب العضلي.
- Tight groin muscles.
الأعراض
قد تشمل الأعراض ما يلي:
- Pain and tenderness in the groin area
- Stiffness in the groin area
- Weakness of the adductor muscles
- Bruising in the groin area if blood vessels are broken
- Popping or snapping sensation as the muscle tears
التشخيص
سوف يسألك الطبيب عن الأعراض والتاريخ الطبي. اختبار فيزياء سوف يتم.
Most groin strains can be diagnosed with a physical exam. Your doctor may want images of the area if severe damage is suspected. Images may be taken with x-ray or MRI.
يتم تصنيف سلالات العضلات وفقا لشدتها:
- الدرجة الأولى - بعض التمدد مع التمزق الدقيق للألياف العضلية.
- الدرجة الثانية - تمزق جزئي للألياف العضلية.
- الدرجة 3 - تمزق كامل للألياف العضلية. ويمكن أن يسمى هذا أيضًا تمزقًا أو قذفًا.
العلاج
تحدث مع طبيبك حول أفضل خطة علاجية لك. يتراوح وقت التعافي اعتمادًا على درجة إصابتك. قد تشمل خطوات العلاج ما يلي:
رعاية مركزة
استراحة
ستحتاج عضلاتك إلى وقت للشفاء. تجنب الأنشطة التي تضع ضغطًا إضافيًا على هذه العضلات:
- لا تمارس الأنشطة التي تسبب الألم. يتضمن ذلك الجري والقفز ورفع الأثقال باستخدام عضلات الساق.
- إذا كان المشي الطبيعي يؤلمك ، فقم بتقصير خطواتك.
- لا تمارس الرياضة حتى يخبرك طبيبك أنه من الآمن القيام بذلك.
بارد
ضع الثلج أو الكمادات الباردة على المنطقة لمدة 15-20 دقيقة، أربع مرات يوميًا، لعدة أيام بعد الإصابة. لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك. لف الثلج أو الكمادات الباردة بمنشفة.
أدوية تخفيف الألم
للتحكم في الألم، قد يوصي طبيبك بما يلي:
- الأدوية المتاحة دون وصفة طبية، مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين
- مسكنات الألم الموضعية – الكريمات أو الرقع التي يتم وضعها على الجلد
- مسكنات الألم الموصوفة طبيًا
خطوات الاسترداد
حرارة
استخدم الحرارة فقط عند العودة إلى النشاط البدني. يمكن بعد ذلك استخدام الحرارة قبل التمدد أو الاستعداد لممارسة الرياضة للمساعدة في إرخاء العضلات.
تمتد
عندما يختفي الألم الحاد، ابدأ بتمارين التمدد اللطيفة كما هو موصى به. البقاء ضمن حدود الألم. استمر في كل تمرين لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا وكرر ذلك ست مرات. تمتد عدة مرات في اليوم.
تقوية
ابدأ بتمارين تقوية عضلاتك على النحو الموصى به.
If you are diagnosed with a groin strain, follow your doctor’s instructions.
الوقاية
To help reduce your chance of getting a groin strain, take the following steps:
- Keep your adductor muscles strong to absorb the energy of sudden physical stress
- Learn the proper technique for exercises and sports