تعريف
عضلة الألوية المجهدة هي تمزق جزئي أو كامل للألياف الصغيرة لعضلات الألوية. عضلات الألوية هي مجموعة من ثلاث عضلات في الأرداف.
إجهاد الألوية ليس إصابة رياضية شائعة. العلاج يعتمد على شدة السلالة.
أسباب
يمكن أن يحدث إجهاد الألوية بسبب:
- شد عضلات الألوية بما يتجاوز مقدار التوتر الذي يمكنها تحمله
- يضغط فجأة على عضلات الألوية عندما لا تكون جاهزة للإجهاد
- استخدام عضلات الألوية بكثرة في يوم معين
- ضربة مباشرة لعضلات الألوية
عوامل الخطر
تتضمن العوامل التي قد تزيد من فرصتك في الإصابة بإجهاد الألوية ما يلي:
- المشاركة في الألعاب الرياضية التي تتطلب رشقات نارية من السرعة. يتضمن ذلك رياضات المضمار مثل الجري أو الحواجز أو الوثب الطويل. تشمل الرياضات الأخرى كرة السلة وكرة القدم وكرة القدم والرجبي.
- إصابة سابقة في الألوية.
- تعب.
- إرهاق.
- ضيق عضلات الألوية.
الأعراض
قد تشمل الأعراض ما يلي:
- ألم وحنان في الأرداف
- تصلب في عضلات الألوية
- ضعف عضلات الألوية
- كدمات على الأرداف
التشخيص
سيسألك الطبيب عن أعراضك وتاريخك الطبي. اختبار فيزياء سوف يتم.
يمكن تشخيص معظم سلالات الألوية من خلال الفحص البدني. قد يرغب طبيبك في الحصول على صور للمنطقة في حالة الاشتباه في حدوث أضرار جسيمة. يمكن التقاط الصور بالأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي.
يتم تصنيف سلالات العضلات وفقا لشدتها:
- الدرجة الأولى - بعض التمدد مع التمزق الدقيق للألياف العضلية.
- الدرجة الثانية - تمزق جزئي للألياف العضلية.
- الدرجة 3 - تمزق كامل للألياف العضلية. ويمكن أن يسمى هذا أيضًا تمزقًا أو قذفًا.
العلاج
تحدث مع طبيبك حول أفضل خطة علاجية لك. يتراوح وقت التعافي اعتمادًا على درجة إصابتك. قد تشمل خطوات العلاج ما يلي:
رعاية مركزة
استراحة
ستحتاج عضلاتك إلى وقت للشفاء. تجنب الأنشطة التي تضع ضغطًا إضافيًا على هذه العضلات:
- لا تمارس الأنشطة التي تسبب الألم. يتضمن ذلك الجري والقفز ورفع الأثقال باستخدام عضلات الساق.
- إذا كان المشي الطبيعي يؤلمك ، فقم بتقصير خطواتك.
- لا تمارس الرياضة حتى يخبرك طبيبك أنه من الآمن القيام بذلك.
بارد
ضع الثلج أو الكمادات الباردة على المنطقة لمدة 15-20 دقيقة، أربع مرات يوميًا، لعدة أيام بعد الإصابة. لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك. لف الثلج أو الكمادات الباردة بمنشفة.
أدوية تخفيف الألم
للتحكم في الألم، قد يوصي طبيبك بما يلي:
- الأدوية المتاحة دون وصفة طبية، مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين
- مسكنات الألم الموضعية – الكريمات أو الرقع التي يتم وضعها على الجلد
- مسكنات الألم الموصوفة طبيًا
خطوات الاسترداد
حرارة
استخدم الحرارة فقط عند العودة إلى النشاط البدني. يمكن بعد ذلك استخدام الحرارة قبل التمدد أو الاستعداد لممارسة الرياضة للمساعدة في إرخاء العضلات.
تمتد
عندما يختفي الألم الحاد، ابدأ بتمارين التمدد اللطيفة كما هو موصى به. البقاء ضمن حدود الألم. استمر في كل تمرين لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا وكرر ذلك ست مرات. تمتد عدة مرات في اليوم.
تقوية
ابدأ بتمارين تقوية عضلاتك على النحو الموصى به.
إذا تم تشخيص إصابتك بسلالة الألوية ، فاتبع تعليمات طبيبك.
الوقاية
لتقليل فرصة إجهاد عضلة الألوية:
- حافظ على قوة عضلات الألوية حتى تتمكن من امتصاص طاقة الإجهاد البدني المفاجئ.
- تعلم الأسلوب المناسب لممارسة الرياضة والأنشطة الرياضية. سيؤدي ذلك إلى تقليل الضغط على كل عضلاتك ، بما في ذلك عضلات الألوية.