من أهم الأطعمة التي ينصح بها النساء الحوامل من الأسماك. أسباب هذه التوصية عندما يتعلق الأمر بخيارات البروتين عديدة. فيما يلي سوى عدد قليل من فوائد تناول السمك. يجب أن نتذكر أن الأسماك ينصح بها بشدة لاحتوائها على مستويات عالية من زيوت أوميغا 3 ، وهي من أهم العناصر الغذائية في الجسم. هذه العناصر الغذائية الموجودة في الأسماك مهمة بشكل خاص لتتبع النساء أسبوع الحمل من أسبوع.
تحتوي الأسماك ، وخاصة الأنواع البرية ، على مستويات عالية من زيوت أوميغا 3 ، وهي عناصر مغذية مهمة جدًا للنمو العام والصحة. حتى مع أهميته العالية ، لا يتم تصنيع زيت أوميغا 3 في الجسم ويجب البحث عنه من أي مكان آخر في النظام الغذائي. تتراوح الفوائد التي تحتويها هذه الدهون الموجودة في الأسماك بين تحسين صحة الدماغ والبصر والجهاز العصبي المركزي وكذلك تحسين جهاز المناعة.
السبب في أن الأسماك موصى بها بشدة أثناء الحمل أسبوعًا بعد أسبوع هو أن أوميغا 3 الموجودة فيه تساعد في الحفاظ على الإنتاج القياسي للبروستاجلاندين. وهي هرمونات تشمل وظيفتها التحكم في الوظائف الفسيولوجية مثل تخثر الدم وتنظيم ضغط الدم والاستجابات التحسسية والالتهابية وكذلك انتقال الأعصاب.
وبالتالي ، فإن الأسماك مهمة في النظام الغذائي لأنها تضمن الحفاظ على إنتاج البروستاجلاندين ثابتًا كما هو الحال عند حدوث خلل في إنتاج البروستاجلاندين ، تتأثر جميع الحالات المذكورة أعلاه في إنتاج الهرمونات المذكورة. ولهذا السبب بالذات تميل النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا غنيًا بالسمك إلى إنجاب أطفال يتمتعون بقلوب قوية بالإضافة إلى وظائف معرفية جيدة.
مع تقدم الحمل أسبوعًا بعد أسبوع ، تزداد أهمية الأسماك في النظام الغذائي وأوميغا 3 لهذه المسألة. أهمية أوميغا 3 في نمو الطفل مهمة للغاية.
تذهب فائدة أوميغا 3 حتى إلى نمو الدماغ للطفل الصغير الذي ينمو. ولهذا السبب يجب إضافة المغذيات في النظام الغذائي لأن معظم الوجبات الغذائية العادية تفتقر إلى الأوميغا 3. وبسبب تطور الجهاز العصبي ، من المهم جدًا تضمين هذا العنصر الغذائي في النظام الغذائي باعتباره القليل المتاح لدى الأم. يتم تنظيف الجسم واستخدامه في نمو دماغ الجنين. يساعد الإمداد الكافي من زيت أوميغا 3 في الجسم على التطور البصري أيضًا. علاوة على ذلك ، تشير الدراسات إلى أن الاستهلاك العالي للأسماك أثناء الحمل يساعد في تقليل فرص الإصابة بالحساسية في الجسم.
مع مرور فترة الحمل أسبوعًا بعد أسبوع ، تعد الأسماك مهمة لأن الأوميغا 3 الموجود فيها يساعد في دعم الحمل. من بين الفوائد التي تُنسب إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية ، منع الولادة المبكرة وزيادة الوزن عند الولادة وتقليل فرص الإصابة بمقدمات الارتعاج. كما ثبت أن أوميغا 3 الموجودة في الأسماك تمنع اكتئاب ما بعد الولادة وهو أمر شائع جدًا لدى الأمهات لأول مرة. قد يشير هذا أيضًا إلى السيطرة على اضطرابات المزاج أثناء الحمل.
كما ذكرنا سابقًا ، فإن أفضل الأطعمة التي يمكن الاستفادة منها للحصول على أفضل قيمة من حيث الأسماك تشمل التونة والسلمون البري والرنجة وكذلك الأنشوجة. ينصح بتناول الأسماك ما بين 3-5 حصص في الأسبوع. يساعد هذا في تحقيق جميع الفوائد المذكورة أعلاه والمزيد.
واحدة من القضايا التي تهتم بها معظم الأمهات عندما يتعلق الأمر باستهلاك الأسماك هي التسمم بالزئبق. الزئبق معدن ثقيل يوجد عادة في معظم الأسماك ، خاصة تلك التي تأتي من مناطق يشتبه في تلوثها بالنفايات الصناعية. لتجنب هذا الخطر إذا لم يتمكن المرء من التحقق من مصدر الأسماك التي يأكلها ، يمكن استخدام زيت السمك النقي في النظام الغذائي لضمان بقاء الجنين آمنًا. يوصى باستخدام هذه المكملات مع استمرار رحلة الحمل من أسبوع إلى أسبوع. السبب في التوصية باستخدام زيت السمك المكرر أثناء الحمل هو أن عمليات التكرير يمكن أن تقضي على جميع السموم من الأسماك ، مما يعطي المرء ما يحتاجه حقًا في النظام الغذائي دون التعرض لخطر التلوث. يمكن للمرء أيضًا مراجعة مستويات نقاء زيت السمك قبل الشراء. عند القيام بذلك ، يمكن التأكد من استخدام الأسماك أثناء الحمل أسبوعًا بعد أسبوع ، والأفضل هو ما يحصل عليه طفلك في النهاية.
