يُعرف المشي بانتظام بأنه أحد أفضل أشكال التمارين التي لها فوائد صحية من الرأس إلى أخمص القدمين. يُعد المشي الطويل والنشط المشي لمسافات طويلة في أمريكا الشمالية ، بينما تغطي كلمة المشي المشي لمسافات قصيرة (ويكيبيديا).
Except for those with unusual health issues or injuries, walking is good for everyone — young and old. Whether a short walk or a longer hike, walking is not only good for fitness, but according to numerous articles and studies, it also relieves stress and promotes الصحة النفسية.
المشي والمشي لمسافات طويلة كلاهما من التمارين منخفضة التأثير والتي لا تسبب عادة إصابة المفاصل. في الواقع ، يساعد المشي في الواقع على زيادة كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن المشي يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. يحسن ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ونسبة الدهون في الدم. يحافظ على وزن الجسم ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة ؛ يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون. ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري غير المعتمد على الأنسولين (النوع 2).
إذا لم يكن ذلك كافيًا بالنسبة لك ، فإن المشي يعزز صحة البشرة.
In addition to all these health benefits, a stroll in your neighborhood is a good way to bond with your spouse, kids or pet, meet your neighbors, and enjoy the beauty around you.
ماذا تنتظر؟ اخرج من هناك وابدأ المشي!
كم عدد الخطوات 10000 خطوة في اليوم
ألفان (2000) خطوة تساوي ما يقرب من ميل واحد (1). عشرة آلاف (10000) خطوة تساوي حوالي خمسة (5) أميال. يتم حساب ذلك بأخذ متوسط طول خطوات الأشخاص الذي يقدر بطول 2.5 قدم تقريبًا.
إذا كنت مستعدًا لبدء التمتع بصحة أفضل والشعور بالتحسن وترغب في تتبع خطواتك الفعلية يوميًا ، يمكنك الاستثمار في عداد الخطى والبدء في ارتدائه يوميًا. ارتديه في الصباح عندما تنهض من السرير وارتديه طوال اليوم حتى تعود إلى الفراش.
تتبع تقدمك في دفتر ملاحظات أو تقويم فقط لمراقبة تحسيناتك.
اطلب دائمًا مشورة طبيب الرعاية الصحية الأولية قبل البدء في أي تمرين جديد.
بمجرد حصولك على إبهام طبيبك وتصبح جاهزًا لبدء نظام تمرين جديد ، قم بوزن نفسك وأخذ القياسات باستخدام شريط قياس مرن.
ابدأ من الجزء العلوي من جسمك وشق طريقك لأسفل بقياس رقبتك وأعلى الذراع والصدر / الثدي والخصر والوركين وأعلى الفخذ والساق.
تذكر دائمًا أن تقيس في نفس المكان وعلى نفس الذراع / الرجل في كل مرة.
سبب الوزن والقياس هو أن وزنك يمكن أن يرتفع عندما تبدأ في ممارسة الرياضة لأن العضلات تزن أكثر من الدهون.
عندما تقيس أيضًا ، يمكنك رؤية النتائج الحقيقية لجهودك.
