قد تتساءل عن كيفية مساعدة جسمك على مقاومة الأمراض. إحدى الطرق هي تعزيز صحتك المناعية. ومع ذلك ، فإن تعزيز صحتك المناعية لا يحميك على وجه التحديد من Covid-19. لكن خبراء الصحة يقولون إنه يمكن أن يساعد.
في حين أن تقوية المناعة أسهل من الفعل ، فإن العديد من التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة قد تقوي دفاعات الجسم الطبيعية وتساعدك على محاربة مسببات الأمراض الضارة أو الكائنات الحية المسببة للأمراض. فيما يلي بعض النصائح لتقوية مناعتك بشكل طبيعي:
الحصول على قسط كاف من النوم. النوم والمناعة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. في الواقع ، يرتبط النوم غير الكافي أو السيئ بزيادة القابلية للإصابة بالمرض. يجب أن يهدف البالغون إلى الحصول على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة ، بينما يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات والأطفال الأصغر سنًا والرضع حتى 14 ساعة.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول الحد من وقت الشاشة لمدة ساعة قبل النوم ، حيث قد يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية أو دورة النوم الطبيعية في جسمك. كما أن النوم في غرفة مظلمة تمامًا أو استخدام قناع النوم والنوم في نفس الوقت كل ليلة وممارسة الرياضة بانتظام سيساعد.
تناول المزيد من الأطعمة النباتية الكاملة. الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات غنية بالمواد المغذية ومضادات الأكسدة التي قد تمنحك اليد العليا ضد مسببات الأمراض الضارة. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الأطعمة على تقليل الالتهاب عن طريق مكافحة المركبات غير المستقرة التي تسمى الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تسبب الالتهاب عندما تتراكم في جسمك. يرتبط الالتهاب المزمن بالعديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والزهايمر وبعض أنواع السرطان.
تحتوي العديد من الأطعمة النباتية الكاملة على مضادات الأكسدة والألياف وفيتامين سي ، وكلها قد تقلل من قابليتك للإصابة بالأمراض.
تناول المزيد من الدهون الصحية. الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والسلمون ، قد تعزز استجابة الجسم المناعية لمسببات الأمراض عن طريق تقليل الالتهاب. على الرغم من أن الالتهاب منخفض المستوى هو استجابة طبيعية للإجهاد أو الإصابة ، إلا أن الالتهاب المزمن يمكن أن يثبط جهاز المناعة لديك.
يرتبط زيت الزيتون ، وهو مضاد شديد للالتهابات ، بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني. بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد خصائصه المضادة للالتهابات جسمك على محاربة البكتيريا والفيروسات الضارة المسببة للأمراض.
تناول المزيد من الأطعمة المخمرة أو تناول مكملات البروبيوتيك. الأطعمة المخمرة غنية بالبكتيريا المفيدة المسماة البروبيوتيك ، والتي تملأ الجهاز الهضمي. تشمل هذه الأطعمة الزبادي ومخلل الملفوف والكيمتشي والكفير والناتو.
يمكن لشبكة مزدهرة من بكتيريا الأمعاء أن تساعد خلاياك المناعية على التمييز بين الخلايا الطبيعية والصحية والكائنات الغازية الضارة. هناك ترابط عميق بين صحة الأمعاء والحصانة. قد تعمل الأطعمة المخمرة والبروبيوتيك على تقوية جهاز المناعة لديك من خلال مساعدته على تحديد مسببات الأمراض الضارة واستهدافها.
قلل من السكريات المضافة. قد تساهم السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة بشكل غير متناسب في زيادة الوزن والسمنة. قد تزيد السمنة أيضًا من خطر إصابتك بالمرض. كان الأشخاص المصابون بالسمنة والذين تم إعطاؤهم لقاح الإنفلونزا أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا بمقدار الضعف مقارنة بالأفراد غير المصابين بالسمنة والذين تلقوا اللقاح.
يمكن للحد من تناول السكر أن يقلل الالتهاب ويساعد على إنقاص الوزن ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بحالات صحية مزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. بالنظر إلى أن السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب يمكن أن تضعف جهاز المناعة لديك ، فإن الحد من السكريات المضافة هو جزء مهم من النظام الغذائي المعزز للمناعة. يجب أن تسعى جاهدة للحد من تناول السكر إلى أقل من 5 في المائة من السعرات الحرارية اليومية. هذا يعادل حوالي ملعقتين كبيرتين (25 جرامًا) من السكر لشخص يتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري.
مارس التمارين الرياضية المعتدلة. يمكن للتمارين الرياضية المعتدلة أن تعزز نظام المناعة لديك ، على الرغم من أن التمارين المكثفة لفترات طويلة يمكن أن تثبطه. تشير الدراسات إلى أنه حتى جلسة واحدة من التمارين المعتدلة يمكن أن تعزز فعالية اللقاحات لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة. علاوة على ذلك ، قد تقلل التمارين المنتظمة المعتدلة الالتهاب وتساعد الخلايا المناعية على التجدد بانتظام.
من أمثلة التمارين المعتدلة المشي السريع وركوب الدراجات الثابتة والركض والسباحة والمشي لمسافات طويلة. يجب أن يهدف معظم الأشخاص إلى ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
حافظ على رطوبتك. لا يحميك الترطيب بالضرورة من الجراثيم والفيروسات ، لكن منع الجفاف مهم لصحتك العامة. يمكن أن يسبب الجفاف صداعًا ويعيق الأداء البدني ، والتركيز ، والمزاج ، والهضم ، ووظائف القلب والكلى ، وهي مضاعفات يمكن أن تزيد من قابليتك للإصابة بالمرض.
اشرب كمية كافية من السوائل يوميًا لجعل لون البول أصفر باهتًا. ينصح بالماء لأنه خالٍ من السعرات الحرارية والمواد المضافة والسكر. كإرشادات عامة ، يجب أن تشرب عندما تشعر بالعطش وتتوقف عندما لا تعود عطشانًا. قد تحتاج إلى المزيد من السوائل إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف أو تعمل بالخارج أو تعيش في مناخ حار.
تحكم في مستويات التوتر لديك. يعد تخفيف التوتر والقلق أمرًا أساسيًا لصحة المناعة. يعزز الإجهاد طويل الأمد الالتهاب ، وكذلك الاختلالات في وظائف الخلايا المناعية. على وجه الخصوص ، يمكن أن يؤدي الضغط النفسي المطول إلى قمع الاستجابة المناعية لدى الأطفال.
تشمل الأنشطة التي قد تساعدك في إدارة الإجهاد ، التأمل والتمارين الرياضية واليوغا وممارسات اليقظة الأخرى. قد تستفيد أيضًا من رؤية مستشار أو معالج مرخص ، سواء كان ذلك فعليًا أو شخصيًا.
الملحق بحكمة. من السهل اللجوء إلى المكملات الغذائية إذا سمعت ادعاءات حول قدرتها على علاج أو منع Covid-19. ومع ذلك ، فإن هذه التأكيدات لا أساس لها وغير صحيحة. تقول المعاهد الوطنية للصحة (NIH) إنه لا يوجد دليل يدعم استخدام أي مكمل للوقاية من Covid-19 أو علاجه. علاوة على ذلك ، فإن المكملات الغذائية عرضة للتسميات الخاطئة لأنها لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء (FDA).
ومع ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن بعض المكملات الغذائية قد تقوي الاستجابة المناعية العامة لجسمك ، مثل فيتامين ج وفيتامين د والزنك والبلسان وإشنسا والثوم. من الأفضل شراء المكملات الغذائية التي تم اختبارها بشكل مستقل من قبل منظمات تابعة لجهات خارجية مثل United States Pharmacopeia (USP) و NSF International و ConsumerLab.
بشكل عام ، من المهم ملاحظة أنه لا يوجد مكمل أو نظام غذائي أو تعديل في نمط الحياة - بصرف النظر عن التباعد الجسدي ، المعروف أيضًا باسم التباعد الاجتماعي وممارسة النظافة المناسبة - يمكن أن يحميك من الإصابة بـ Covid-19. (www.healthyatra.com)
