إذا كنت تمارس تمارين القلب فقط ، فلدي أخبار سيئة لك. أنت لا تصبح رشيقًا ومنغمًا.
حتى لو كنت تفقد الوزن ، فإن دهون جسمك لا تزال مرتفعة. يمكنك الحصول على وزن طبيعي مع ارتفاع نسبة الدهون في الجسم. يطلق عليه تقنيًا "الوزن الطبيعي السمنة". يسميها البعض دهونًا نحيفة.
تذكر دائمًا هذا: فقدان الدهون أكثر أهمية من فقدان الوزن. طريقة تحويل جسمك إلى نحيف ومنغم هي بناء كتلة العضلات وحرق الدهون في الجسم. سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على فقدان الوزن من جسمك إلى الأبد. مارس تمارين القوة 3 أيام في الأسبوع (تمارين وزن الجسم أو الدمبل أو تمارين الحديد).
ليس عليك التوقف عن ممارسة تمارين الكارديو. فقط قم بتمارين القلب الأكثر فعالية. يجب أن تعمل تمارين القلب على حرق الدهون على: تحسين صحة القلب ، وحرق السعرات الحرارية (أثناء وبعد التمرين) ، وحرق الدهون وتجنيب كتلة العضلات.
حافظ على تمارين القلب في حوالي 20 دقيقة. هذا كل ما يتطلبه الأمر لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك. كما أنه سيبقيك من الملل وضمور العضلات المتضمن في جلسات الكارديو الطويلة.
Intense interval cardio workouts will increase your body’s growth hormone. Research has also proven that the benefits of anaerobic exercise (like sprint interval cardio) is superior to aerobic exercise for fitness and heart health.
فيما يلي أهم 3 تمارين كارديو لحرق الدهون:
1.قم بتشغيل فترات الركض على العشب أو الرمل. لا تركض على الأسطح الصلبة مثل الخرسانة والأسفلت. يعد الجري السريع أحد أفضل الطرق للتخلص من الدهون ونحت جسمك. ليس عليك أن تكون سريعًا ، فقط اركض بأسرع ما يمكن! لجعل الأمر أكثر صعوبة ، قم بالركض صعودًا أو على درجات الملعب.
إذا كنت ترغب في تقوية جسمك وإطلالة منحوتة بشكل أكبر ، يجب عليك أداء معظم تمارين القلب باستخدام فترات زمنية مثل سباقات السرعة.
يؤدي القيام بفترات العدو السريع (والقفزات) إلى تنشيط ألياف العضلات الضخمة سريعة الارتعاش لتمنحك جسمًا أكثر رشاقة وتناغمًا. الق نظرة على رياضي يتنافس في رياضة السرعة. "تمزق" أجسادهم لسبب ما (معظم تدريبهم سريع).
2. قم بتمارين القفز أو قياسات plyometrics. هذه كثافة عالية وخطورة عالية. اتقن تقنيات القفز والهبوط قبل الانتقال إلى القفزات بأقصى سرعة. قد ترغب في البدء بتمارين مثل القفز على الحبل والقفز والقفزات وقفز القرفصاء.
تظل Plyometrics واحدة من أفضل الطرق للمساعدة في حرق الدهون وفقدان الوزن ونحت جسمك حقًا. إذا كان جسمك يتمتع بالقوة والاستقرار اللازمين ، ستعمل مقاييس البلايوميتريكس على تحسين تكوين الجسم (المزيد من العضلات ، والدهون الأقل) بشكل أسرع.
يمكنك ممارسة تمرين القلب مرة واحدة على الأقل في الأسبوع يتضمن تمارين القفز بشكل أساسي.
3. جرب تمارين القلب. جرب مجموعات تمارين متناوبة مثل تمارين الصعود ، والقرفصاء ، والضغط ، والسحب ، والاندفاع لمدة 20 دقيقة. هذا تمرين كارديو صعب وحرق الدهون!
تمارين الكارديو بوزن الجسم طريقة رائعة لتغيير روتينك. أيضًا ، ستعمل على تناسق جسمك بشكل أسرع بسبب عنصر القوة في التمرين. تساعدك تمارين وزن الجسم على تطوير القوة التي تسمح لجسمك باستقرار نفسه.
إذا كنت بحاجة إلى "تكثيف" تمارين الكارديو لحرق المزيد من الدهون ، فإن أيًا من هذه التدريبات ستعمل من أجلك!
