تبدأ قدرتك على مكاسب اللياقة البدنية بجيناتك. هل أنت مستعد للارتقاء بالمستوى؟
مثل أي شيء آخر يتعلق بك ، فإن قدرتك على اكتساب اللياقة البدنية تبدأ بجيناتك. إليك كيف يمكن أن يساعدك إلقاء نظرة خاطفة على مكياجك الجيني على التدريب بشكل أكثر ذكاءً والحصول على نتائج أفضل والعثور على التمرينات أكثر متعة
مقدمة في علم الوراثة
هيا لنبدأ مع الأساسيات. الحمض النووي
(أو حمض الديوكسي ريبونوكلييك للعلماء) هو المادة الموجودة في خلاياك التي تنتقل من الأب إلى الطفل وتحمل الرمز الذي يُعلم كل جانب من جوانب هويتك.
يتكون هذا الرمز من قواعد مرتبة في أزواج. يمتلك الإنسان حوالي ثلاثة مليارات زوج قاعدي من الحمض النووي ، موزعة على الكروموسومات - خيوط الحمض النووي. حوالي 99.9% من هذه الأزواج الأساسية هي نفسها في جميع البشر
- وهذا هو السبب في أن معظم الناس يولدون بعينين ورأس واحد وما إلى ذلك - فإن نسبة 0.1 في المائة الأخرى هي ما يجعل كل واحد منا فريدًا.
يوضح برنيس فنتر ، اختصاصي التغذية المسجل في مختبر الاختبارات الجينية DNAlysis: "يمتلك البشر 46 كروموسومًا - 23 من أمي و 23 من أبي". "خيط الحمض النووي هو بمثابة وصفة لمن أنت. يتضمن ذلك الصفات الجسدية ، مثل ما إذا كان لديك شعر مجعد أو عيون بنية ، ولكن أيضًا - ماذا يقول التركيب الوراثي عن صحتك وكيف يعمل جسمك على المستوى الخلوي؟ كيف تؤثر ، على سبيل المثال ، على صحتك أو أدائك الرياضي؟ "
لماذا يمكن لبعض الناس أن يستيقظوا قبل شروق الشمس وأن إنستغرام قبل الفجر يركض بعيون مشرقة وذيل الحصان يرتد ، في حين أن البقية منا بالكاد يستطيع ربط أربطة أحذيتنا قبل الساعة العاشرة صباحًا؟ لماذا يمكن لبعض الناس أن يركضوا في سباقات الماراثون والبعض الآخر يكافح من أجل الركض للحافلة؟ أو نسيم خلال التدريبات الثقيلة دون شد عضلة بينما يصاب البعض الآخر بتشنج في الرقبة يفحص النقطة العمياء؟ بالتأكيد ، يعود جزء منه إلى التدريب والتكييف. لكن هناك عامل آخر يلعب دوره: علم الوراثة.
وتقول إنه من المهم ملاحظة أن الاختلافات التي تنظر إليها عند إجراء اختبار جيني ليست من النوع المرتبط بالطفرات
الكروموسوم ، كما هو الحال مع الأشخاص الذين يولدون ب حالة طبية، مثل متلازمة داون. بدلاً من ذلك ، أنت تنظر إلى 0.1 في المائة من التباين الجيني الذي يوفر لك معلومات عن الاستعدادات للصحة وحتى الأداء الرياضي.
مكتوبة في جيناتك
لذا ، إذا كانت جيناتك تتحكم في كل جانب من جوانب كيانك ، فما الهدف من اختبارها؟ حسنًا ، الشيء هو أنه بينما تُعلمك الشفرة الجينية كل شيء عنك ، فهي ليست نبوءة بقدر ما هي جدول توزيع الأحمال - وبعبارة أخرى ، قد تسير الأمور وفقًا للطريقة التي تشير بها جيناتك إلى أنها ستذهب ، لكنها قد لا تسير.
يوضح فينتر: "يتم تناقل الجينات ، ولكن سواء تم التعبير عنها أم لا يتأثر ببيئتك ونظامك الغذائي ونمط حياتك". "نتحدث عن تشغيلها أو إيقاف تشغيلها ، مثل مفاتيح الإضاءة. لذا فإن بعض العوامل البيئية ستعمل على تشغيل الجينات ، والتي تريدها في مناطق معينة ، مثل الأداء الرياضي ، ولكن في مناطق أخرى ، على سبيل المثال ، سرطان الثدي، إذا كان هناك خطر ، فنحن نريد استخدام تدخلات نمط الحياة ، مثل الخيارات الغذائية والمكملات الغذائية ، لإيقافها ، حتى لا تعبر عن ذلك. "
لنفترض أن لديك جينًا يعرّضك للسمنة - إذا كان نظامك الغذائي مليئًا بالسعرات الحرارية اللذيذة وتجنب التمرين ، فإن هذا الاستعداد الجيني يعني أنك على الأرجح ستكتسب وزناً أسرع بكثير من أي شخص يعيش نمط حياة مشابه مليئ بالسعرات والتمارين الرياضية ولكن من لا يحمل الجين. ومع ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا وتتبع أسلوب حياة نشطًا ، فقد لا تعرف أبدًا أنك مستعد لرفع الوزن بسهولة.
هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه الاختبار الجيني مفيدًا. إنه يمنحك معلومات حول ما تميل إليه بشكل طبيعي - الجيد والسيئ - ويمكنك استخدام هذه المعلومات لتعديل نمط حياتك بطريقة تؤهلك للنجاح.
تقول خيلونا ناثا ، عالمة الوراثة في جهود Optiphi Helix في Skin Rejuvenation Technologies: "الغرض من هذه الأنواع من الاختبارات ليس التشخيص ، بل أكثر إفادة - لمنحك البصيرة والقوة لإجراء التغييرات والتحسينات". "بقدر ما ترمز جيناتنا للعديد من الوظائف الفسيولوجية في أجسامنا ، تتأثر صحتنا أيضًا بالتأثيرات الخارجية ، مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة وعادات معينة. علم الوراثة وما نعرضه لأنفسنا يسيران جنبًا إلى جنب عندما يتعلق الأمر بصحتنا ".
ترى أن علم الوراثة هو الجزء المفقود من اللغز عندما يتعلق الأمر بإعداد نفسك لتكون أفضل نسخة ممكنة من نفسك. تقول: "نعلم جميعًا ما نأكله ، ومقدار النشاط البدني الذي نقوم به ، والبيئات التي نعيش فيها ، وما إلى ذلك ، ولكن ما هو غير معروف بشكل طبيعي هو شفرتنا الجينية". "لذلك ، توفر لنا هذه الاختبارات الجينية الجزء المفقود من المعلومات التي نحتاجها لفتح حياة صحية."
تم الكشف عن إمكانات اللياقة البدنية
تحدد الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) خمسة مكونات تشكل اللياقة العامة: اللياقة القلبية التنفسية - إلى متى يمكنك بذل نفسك ودرجة قلبك
وتستطيع الرئتان الاستمرار في إمداد عضلاتك بالأكسجين قبل أن تتعب ؛ القوة العضلية - قدرة العضلات على توليد القوة ؛ التحمل العضلي - إلى متى يمكن أن تستمر عضلاتك في أداء حركة أو تقلص قبل أن تتعب ؛ المرونة - قدرة مفاصلك على التحرك من خلال مجموعة كاملة من الحركة دون ألم أو تقييد ؛ وتكوين الجسم - كمية الدهون التي تحملها مقابل كتلة العضلات الهزيلة وكثافة العظام.
يمكن أن يوفر الاختبار الجيني نظرة ثاقبة لكل هذه العوامل. تقول ناثا: "يمكن للاختبارات الجينية أن تقدم نظرة ثاقبة حول كيفية استقلاب وتعبئة الدهون في الجسم ، وكذلك حرق السعرات الحرارية استجابة للنشاط البدني ، وكل ذلك يتعلق بتجنب خطر التعرض لوزن غير صحي". وتضيف أنه يمكن أن يخبرك أيضًا بأنواع التمارين التي يميل جسمك إليها أكثر. قد يكون بعض الأشخاص أكثر استعدادًا للعدو على عكس الجري لمسافات طويلة ، على سبيل المثال - وهذا هو السبب في أنه من المستحيل اللحاق بالرياضيين مثل Akani Simbine في المضمار ، لكنك لن تجدهم يفوزون في سباقات 10 kay في عطلات نهاية الأسبوع.
يمكن أن يمنحك اختبار الحمض النووي أيضًا نظرة ثاقبة لمخاطر إصابتك. تقول ناتا: "تساعد التمارين الرياضية على إعادة تشكيل الأنسجة - على سبيل المثال ، بناء عضلات أقوى". "ومع ذلك ، إذا تم اختراق الخصائص الهيكلية لهذه الأنسجة بسبب الاختلافات الجينية وعوامل الخطر ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة." يمكن أن يساعدك هذا النوع من البصيرة في تحديد سبب استمرار تعرضك للإصابات - ومعرفة ذلك قبل البدء في ممارسة الرياضة يمكن أن يساعدك في منع نفسك من التعرض للإصابة في المقام الأول. وهنا يكمن جوهر الشعبية المتزايدة لاختبارات الحمض النووي. بمجرد أن تعرف ما الذي تتعامل معه ، يمكنك البدء في تعديل عاداتك وفقًا لذلك.
فك الشفرة
الاختبار الجيني بحد ذاته ليس سوى البداية. كما هو الحال مع أي أداة ، ما يهم حقًا هو كيفية استخدامها. المفتاح هنا يكمن في معرفة كيفية تفسير وتطبيق النتائج. لهذا السبب ، عند إجراء اختبار جيني ، يتضمن تقريرك شرحًا كاملاً لما تعنيه النتائج ، بالإضافة إلى توصيات مخصصة لمساعدتك في تحقيق النتائج المرجوة. يوصي فينتر أيضًا بالاطلاع على النتائج مع ممارس رعاية صحية ، بدلاً من القيام بذلك بمفرده. يمكنهم تقديم التوصيات ، وكذلك الإجابة على أسئلتك ومعالجة مخاوفك.
"الكلمة التي نستخدمها أكثر فأكثر هي أن الاختبارات الجينية تمكن ،"
يقول فينتر. "ليس من المفترض أن يكون شيئًا مخيفًا ومخيفًا - لأن النتائج قابلة للتعديل ولأنها استعداد وليس تشخيصًا.
يتعلق الأمر بكيفية تحسين تدريبك وأدائك من خلال ما أعطتك إياه جيناتك ".
في حالة الإصابة ، قد تجد أن جسمك يكسر الكولاجين بسرعة كبيرة وقد تحتاج إلى اتخاذ تدابير لتعزيز الكولاجين ، مثل تناول مكمل غذائي ، أو أن جسمك عرضة للالتهابات وتحتاج إلى إضافة المزيد من الأسماك الزيتية. يقول فينتر: إنه غني بأوميغا 3 أو يحتوي على المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي.
تضيف ناتا: "تعتمد مخاطر الإصابة أيضًا على مدى سرعة التعافي من التمرين". "قد يستغرق بعض الأشخاص وقتًا أطول للتعافي من جلسة تمرين مكثفة ، مما يعرض الفرد لخطر أكبر للإصابة أثناء التدريب. لذلك ، قد يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى دمج المزيد من أنشطة نمط الاسترداد وممارسة تمارين أقل مجهودًا بين التدريبات المعتادة ويمكنهم حتى تعديل تغذيتهم اليومية وفقًا لذلك. إن فهم قدرة جسمك على بناء عضلات وأوتار وأربطة قوية ، بالإضافة إلى التعافي بعد تمرين شاق ، يمكن أن يساعدك في تصميم نظام تمارين متوازن. "
ولكن هناك الكثير من اختبارات الحمض النووي في اللياقة البدنية أكثر من إبقائك بعيدًا عن مقاعد البدلاء. يقول فنتر: "يمكنك استخدامه كأداة للمساعدة في تحسين أدائك الرياضي". لذلك إذا كنت تحاول تحسين لياقة القلب لديك وكنت أكثر استعدادًا وراثيًا لممارسة نشاط الطاقة أو الجري أو ركوب الدراجات من أجل
ساعات متتالية قد تبدو مستحيلة. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يساعدك التحول إلى التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، والذي يتضمن فترات قصيرة من النشاط المكثف ، بدلاً من فترات طويلة من التمارين متوسطة الشدة ، في تحقيق نفس هدف اللياقة البدنية بطريقة تجعلك أكثر طبيعية ومتعة. أنت.
وبالمثل ، إذا لم تكن مستعدًا لرفع الأحمال الثقيلة ، فلا يزال بإمكانك جني فوائد تمارين القوة من خلال التركيز أكثر على التحمل العضلي - رفع الأوزان الأخف مع عدد أعلى من التكرارات. يقول فينتر إن هذا لا يعني أن بعض أهداف اللياقة البدنية ستصبح فجأة خارج الحدود لمجرد أنك لست مهيئًا وراثيًا لها ، فأنت تحتاج فقط إلى اللعب على نقاط قوتك.
هناك فكرة أخرى مفيدة يمكنك الاستفادة منها من الاختبارات الجينية وهي الوقت الذي يصل فيه أدائك إلى ذروته. "هذا مفيد بشكل خاص للرياضيين الذين يبحثون عن أفضل وقت للتدريب" ، كما يقول
فينتر. ولكن يمكن أن يجعل التدريبات أكثر إمتاعًا لبقيتنا أيضًا. بعض الناس لا ينقطعون عن جلسات التدريب قبل الفجر. وإذا كان الأمر كذلك ، فسيشعرون دائمًا وكأنهم صراع ، بغض النظر عن مدى انضباطك الحديدي. ربما تجد أيضًا أنك لا تحصل على أقصى استفادة منها لأن جسمك ليس مهيئًا لأداء أفضل ما لديه. كل هذا يجعلك أكثر عرضة للسقوط من العربة أثناء تدريبك - مما يؤدي إلى الشعور بالفشل والارتباطات السلبية بالتمرين ، مما يجعلك أقل احتمالية للمحاولة مرة أخرى.
إن معرفة أنك مستعد للوصول إلى الذروة في وقت لاحق من اليوم يمكّنك من خلط الجدول الزمني للتدريب الخاص بك - إذا كان جدولك يسمح بذلك - أو ، على الأقل ، عدم توبيخ افتقارك إلى قوة الإرادة عندما تقاتل لمنحه قرونًا في الساعة 5 صباحًا.
النتائج مع اسمك عليها
إن السمنة والأمراض المرتبطة بها ، مثل أمراض القلب وارتفاع الكوليسترول والسكري ، آخذة في الارتفاع في جنوب إفريقيا. وفقًا لبيانات حكومية ، فإن 68% من النساء في جنوب إفريقيا يعانين من السمنة وفقًا لبحث نُشر في BMC Public Health
في وقت سابق من هذا العام ، ارتفع معدل السمنة لدى النساء غير الحوامل في سن الإنجاب في جنوب إفريقيا بما يقرب من 10% بين عامي 1998 و 2017.
لم يكن العثور على طرق فعالة لمساعدة النساء على تقليل دهون الجسم أكثر أهمية من أي وقت مضى. ولكن في حين تكثر الإرشادات الصحية الوطنية ، فإنها قد لا تعمل بشكل جيد للجميع.
وجود مدرب شخصي أو اختصاصي تغذية في ركنك أصبح أكثر شيوعًا حيث يبحث الناس عن نصائح حول ما سيعمل معهم.
وعلم الوراثة هو الخطوة التالية نحو التخصيص في جميع جوانب الصحة و العافية - من اللياقة والنظام الغذائي للرعاية الصحية.
لقد اعتدنا على علاج المرض دون النظر إلى الصورة الكلية للشخص ؛ من خلال الطب الشخصي ، أصبح بإمكاننا الآن النظر إلى الشخص وبيئته وكيف تؤثر هذه البيئة على المرض "، كما يقول فنتر.
الشيء نفسه ينطبق على اللياقة البدنية
- نعم ، قد توصي الإرشادات العامة بأن يقوم الأشخاص بممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع وتناول خمس وجبات صغيرة في اليوم ، ولكن ما الذي سيفيدك شخصيًا؟ قد تقوم بالجري لمدة 150 دقيقة في الأسبوع ، وللأسف لا تفقد جرامًا. ولكن ما قد يتوق إليه جسمك هو اندفاعات من الشدة في تلك الركض - مثل جلسة العدو - أو بعض رفع الأثقال بينهما.
تتقدم التكنولوجيا المتعلقة باختبار الحمض النووي بسرعة ، وكلما أصبحت أكثر شيوعًا ، تنخفض التكلفة أيضًا ، مما يجعل رؤى العافية الشخصية في متناول عامة الناس. الحاجز الآن هو رغبة الناس في إجراء الاختبارات الجينية لأنهم يخافون مما قد يكتشفونه. مرة أخرى ، يُعلمك بالميول ، ولا يمنحك تشخيصًا - وكلما اكتشفت مبكرًا ما هي ميولك ، كلما كان هناك مجال أكبر لإجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة.
يقول فينتر: "يخشى الناس اختبار جيناتهم ، لكن ينبغي علينا بدلاً من ذلك أن ننظر إليها على أنها معلومات تمكننا من اتخاذ قرارات مستنيرة وشخصية لتحسين الرعاية الصحية لدينا".
