لماذا لا يكون فقدان الوزن دائمًا الطريق إلى أداء أفضل
مع ظهور وسائل التواصل الاجتماعي والتقدم في التكنولوجيا الصحية ، نريد جميعًا قواعد سريعة وسهلة للحصول على نتائج سريعة. غالبية العدائين الذين يتصلون بي للحصول على المشورة يريدون دعمًا لتحقيق الأداء الأمثل ، لكن أكثر من نصفهم يأتون إلى العيادة بفكرة أن الطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك هي من خلال الوسائل الغذائية التي ستساعدهم على إنقاص الوزن.
هل فقدان الوزن هو الحل حقًا؟
إذا كان لديك دهون زائدة في الجسم ، فإن فقدان بعض منها - في حدود المعقول - يمكن أن يحسن أداء الجري. ولكن هناك الكثير مما يجب مراعاته. أولاً: افهم نوع جسمك. لن يكون كل من يركض طويل الأطراف مع انخفاض دهون الجسم بشكل طبيعي ، كما هو الحال في كثير من الأحيان في النخبة. قد يكون هذا النوع من الجسم مفيدًا للركض ، لكن هذا لا يعني أنه نوع الجسم الوحيد الذي يمكنه الجري. يأتي العدائون بجميع الأشكال والأحجام. لذا ، حاول أن تكون واقعيًا بشأن حجم جسمك وتكوينه. لا يعني كونك أخف وزناً دائمًا أسرع ، خاصة إذا دفعت جسمك إلى مكان يبدأ فيه في الحفاظ على الطاقة والعمل ضدك. كثير من المتسابقين
أنا أعمل معهم بالفعل في نقطة الضبط المثلى لجسمهم ، لكن الاعتقاد بأن فقدان الوزن أو تحقيق نموذج معين للجسم سيجعلهم عداءًا أفضل يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات مختلة.
ماذا يحدث عندما تفقد الوزن؟
عندما تفرط في تقييد مدخولك الغذائي أو تخلق عجزًا كبيرًا جدًا ، فقد تكون هناك تغييرات أولية في كتلة جسمك ، ولكن إذا كانت سريعة ، فإن الغالبية العظمى منها عبارة عن عضلات وليس دهون في الجسم. كتلة العضلات تزن أكثر من دهون الجسم ، لكنها تشغل مساحة أقل وتولد المزيد من القوة والسرعة. كما أنها نشطة التمثيل الغذائي. هذا هو المكون الذي يجب الحفاظ عليه.
أيضًا ، عندما تخلق عجزًا كبيرًا جدًا أو تحاول إنقاص وزنك أقل من نقطة الضبط الطبيعية ، يبدأ الجسم في سلوكيات تعويضية ويبطئ عملية التمثيل الغذائي للحفاظ على الطاقة. هذا هو السبب في أن تقليل استهلاك الطاقة لا يؤدي دائمًا إلى فقدان الوزن ويمكن أن يتسبب في احتفاظك بمزيد من الدهون.
ما هو انخفاض توافر الطاقة؟
عندما تكون في حالة توفر الطاقة المنخفضة ووضع الحفظ ، لا توجد طاقة كافية متبقية بعد إزالة ما يحتاجه الجسم من النشاط لدعم وظيفتك البيولوجية. إذا أصبحت هذه الحالة مزمنة ، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع في هرمون الإجهاد الكورتيزول ، مما قد يكون له عواقب سلبية على الصحة والأداء. تشمل العلامات إصابات الأوتار والأربطة المتكررة ، وضعف الانتعاش والتغيرات في وظيفة الدورة الشهرية لدى النساء. قد يتحسن الأداء قليلاً في البداية ، لكنه سرعان ما يتباطأ ثم يتدهور.
كيف تحسن الأداء؟
تحتاج إلى التفكير في تدريبك وتغذيتك وتكوين جسمك. سيساعدك تزويد جسمك بالتغذية المناسبة على تحقيق تركيبة الجسم المناسبة لك. يمكن أن يؤدي كونك أكثر رشاقة ولكن ليس بالضرورة أخف وزناً إلى تحسين أدائك لأن كتلة العضلات الهزيلة تولد المزيد من القوة والسرعة. لكن احرص على عدم تقليل دهون جسمك بشكل منخفض جدًا.
لذا ، فإن الوزن المثالي للسباق هو المكان الذي يمكن لجسمك أن يعمل فيه على النحو الأمثل وعلى نحو مستدام. إنها القدرة على التدريب باستمرار ، دون توقف للإصابة أو المرض أو التعب. إنه المكان الذي تزود فيه جسمك بالطاقة الكافية للتعافي والتكيف. كل هذا يؤدي إلى تحسين الأداء.
